Sadržaj
uvod
Dobra prehrana ne bi se trebala temeljiti na ograničenju hrane. Umjesto toga, usredotočite se na zdraviju hranu. Pokušajte dodati sljedeće opcije dnevnim obrocima, poboljšati svoje tijelo i više nikada ne biti gladni!
Lean Proteini
Razmislite o bjelančevinama kao temelju svake prehrane. Koliko god volite meso, perad, ribu, jaja, mlijeko ili soju, svakako uključite hranjive tvari u svaki obrok. Istraživači sa Sveučilišta u Illinoisu otkrili su da ljudi s visokom razinom bjelančevina gube više masti i osjećaju se zadovoljnijima nego oni koji jedu manje količine hranjivih tvari.
jogurt
Istraživanja su pokazala da kalcij konzumiran u mliječnim proizvodima kao što je jogurt može smanjiti apsorpciju masti iz drugih namirnica i otežati dobivanje na težini. Ali pripazite na količinu šećera u omiljenoj marki! Poželjno je odabrati prirodni jogurt i dodati orašaste plodove ili voće kako bi bio ukusniji.
Getty Images
Jagoda, borovnica i malina
Razmislite o ovoj opciji super deserta! Istraživači Instituta Salk otkrili su da spoj koji se nalazi u jagodama pomaže vašem tijelu u borbi protiv dijabetesa i bolesti živčanog sustava. Najbolje od svega je to što slatki okus vara nepce i pomaže smanjiti potrebu za šećerom.
pistacije
Dok grah dobiva svu pozornost, pistacija nudi istu količinu vlakana (3g) i istu količinu zdrave masti za srce. Osim toga, imaju malo kalorija! Znanstvenici su također otkrili da proces pilinga pomaže u ograničavanju prekomjerne konzumacije voća.
špinat
Ti zeleni listovi dio su dijete pune zdravlja. Špinat je snažan izvor folne kiseline, vitamina B, koji pomaže u mršavljenju i ima druge hranjive tvari povezane s borbom protiv raka. Ona također pomaže u sprečavanju Alzheimerove bolesti i štiti jetru.