Sadržaj
- uvod
- Izazovite negativne misli
- Chatajte s prijateljima
- Planirajte svoj tjedan
- Slijedite rutinu
- Pokušajte nešto novo
- Budite aktivni
- Jedite plodove mora
- Budite kreativni
- Igrajte se s kućnim ljubimcem
- Pomogni nekome
uvod
Kada se osjećate loše, može biti vrlo teško poboljšati vaše raspoloženje. Stvari koje volite gube milost. Možete se osjećati nestrpljivo, suznim ili nemotiviranim da biste se nosili s svakodnevnim životom. Možda ste zaboravljivi, imate problema s koncentracijom, imate problema sa spavanjem ili umjesto toga provodite puno vremena u krevetu. U takvim teškim okolnostima, mali koraci su sve što možete učiniti. Isprobajte neke od tih prijedloga i shvatit ćete da ti mali koraci mogu napraviti veliku razliku.
Izazovite negativne misli
Zapitajte se što biste rekli prijatelju koji je bio žrtva negativnih misli poput onih koje su vas iznevjerile. Onda ispričajte sebi tu pozitivnu poruku. Zapišite ga i stavite ga negdje gdje ga možete vidjeti. Čitajte svoju pozitivnu poruku kad god se osjećate loše.
Chatajte s prijateljima
Nazovite prijatelja da biste postavili datum ili čak razgovarali. Ne morate govoriti o bilo kakvim "teškim" pitanjima ako ne želite, samo razgovarajte o stvarima koje vas zanimaju i podignite raspoloženje. Izolacija teži pretjerivanju negativnih misli, pa će traženje prijatelja imati pozitivan učinak.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Planirajte svoj tjedan
Napravite popis stvari koje morate učiniti i što biste željeli učiniti sljedećeg tjedna. Proslijedite svoj popis u dnevnik. Za svaku stavku "Trebao bih" pokušajte pronaći aktivnost "Želim raditi" kao malu nagradu. Označite stavke tijekom obavljanja zadataka kako biste pratili svoj napredak.
Slijedite rutinu
Redovito odlazite u krevet, ustajte i jedite. Održavanje rutine pomaže vam da prođete dan i izbjegavate "izgubljena" razdoblja kada sjednete i razmišljate o životu. Rutina će vam također pomoći ukliještiti noge na podu i mirno spavati.
Pokušajte nešto novo
Pokušajte novi hobi kako biste potaknuli svoj interes za život. Možete probati novu hranu koju prije niste probali ili istražiti mjesto koje nikada niste posjetili. Isprobajte nove stvari koje će vam pomoći da se osvježite i osvježite. Kažu da je promjena jednako dobra kao i prekid.
Budite aktivni
Uzmi pješačenje, trčanje ili vožnju biciklom. Idite na otvoreno u prirodnom svjetlu. Vaše će se raspoloženje poboljšati, osobito zimi. Idite u teretanu ili vježbajte kod kuće. Prema časopisu American Health, studija ljudi s depresijom koja redovito vježbaju pokazala je da je težina simptoma smanjena gotovo za polovicu.
Jedite plodove mora
Jedite plodove mora svaki tjedan. Nizozemska studija, koju je citirala tvrtka Reader's Digest, pokazala je da ljudi koji redovito jedu morske plodove manje su skloni depresiji. Istraživači misle da je to zbog omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribama. Ako ne podupirete plodove mora, sjemenke lana (sjemenke lana) još su jedan dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Isprobajte ih s pahuljicama za doručak.
Budite kreativni
Učinite nešto korisno i lijepo. To može biti slikanje slike, pisanje pjesme, izgradnja polica ili izrada kolača, koristiti vještine koje morate stvoriti. Kreativni proces će vas odvratiti od negativnih misli i osjećaj postignuća da ste od posla dobro učinio će vam dati veliki poticaj.
Igrajte se s kućnim ljubimcem
Igrajte se sa psom ili mačkom kako biste podigli astral. Istraživači sa Sveučilišta Missouri otkrili su da se igranje s psom samo nekoliko minuta dnevno povećava razinu serotonina i oksitocina u krvi, kemikalije koje tijelo oslobađa kad smo sretni.
Pomogni nekome
Učinite nešto dobro za nekoga: prijatelja, rođaka, susjeda ili stranca. Vašoj sestri možete poslati dar, donirati dobrotvorne svrhe, pomoći starijoj osobi s kupnjom ili volontirati s grupom mladih ljudi. Stavite osmijeh na nečije tuđe lice i stavit ćete ga sami.