Sadržaj
- uvod
- Sati spavanja
- hrana
- Tjelovježba
- Posvetite se najmanje 15 minuta
- glazba
- Šetnja kroz ugodna mjesta
- Razgovarajte o neugodnim situacijama
- Izbjegavajte čarobna rješenja
- Produbite samopouzdanje
- Izbjegavajte neugodne aktivnosti
uvod
Jutro je jedan od najvažnijih trenutaka da odredite kakav će vaš dan biti. Moguće je izbjeći ono što popularno znamo, počevši s lijevom nogom i tišim i zdravijim danom. Sati spavanja, hrana, tjelovježba i još mnogo toga su neke točke koje treba imati na umu kada planirate radni dan ili studirate bez stresa.
Sati spavanja
Ne postoji ljudski mogući način za dobar dan ako se noću ne možete odmoriti. Prema mišljenju stručnjaka, norma za odrasle je spavati između osam i osam i pol sati navečer. Ono što je važno je da su ti sati odmora neprekidni, jer tijelu treba taj slijed kako bi san bio učinkovit. Neusklađenost s ovom praksom odmora jedna je od briga javnog zdravstva razvijenih zemalja, gdje statistike pokazuju da se ova preporuka sve manje prati.
hrana
Kortizol se smatra hormonom odgovornim za stres. Za održavanje odgovarajuće razine ove kemikalije u tijelu, jedan od ključeva je zdrava prehrana. Davanje tijela potrebnim hranjivim tvarima može puno pomoći. Preporučuje se jelovnik s proteinima, složenim ugljikohidratima, esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima. Mlijeko, jaja i žitarice pojavljuju se među najčešće naznačenim namirnicama. U isto vrijeme, pića kao što su kava i soda i zaslađivači koji sadrže aspartam su obeshrabreni jer stimuliraju proizvodnju kortizola.
Tjelovježba
Vježba kao dio dnevne rutine pomaže u sprječavanju zloglasnog jutarnjeg stresa. Sportovi ili različite prakse kao što su yoga, tai chi chuan, meditacija i čak razne tehnike disanja pomažu da početak dana postane tiša. Trenutno veliki postotak populacije prakticira trčanje, klizanje ili vježbanje prije početka radnog dana ili obavljanja svakodnevnih zadataka. Ove aktivnosti pomažu smanjiti napetost, kao i stvoriti fizičke koristi koje se odražavaju na različite aspekte svakodnevnog života.
Posvetite se najmanje 15 minuta
Pomoćnik specijalista Centra za kvalifikaciju i kvalitetu Meksičkog instituta za socijalnu sigurnost, Selene Zepeda Vidrio, preporučuje da se svaka osoba posveti sebi najmanje 15 minuta dnevno. Bilo da se opuštate ili zabavljate, taj tajming može spriječiti mnoge bolesti, i fizičke i emocionalne. Zepeda Vidrio navodi među tim problemima "gastritis, kolitis i gastrointestinalne bolesti poput čira na želucu, glavobolju i, na emocionalnoj razini, nesanicu, razdražljivost i gubitak ili povećanje apetita".
glazba
S profesionalnim susjedima ili bez njih, preporučljivo je započeti dan ruku pod ruku s glazbom. Zvukovi mogu potaknuti opuštanje i pozitivno razmišljanje. Kada se aktivnost odvija unutar profesionalnog opsega, naziva se glazbena terapija i definira se kao "upotreba glazbe i njezinih glazbenih elemenata (zvuk, ritam, melodija i harmonija) u izvedbi kvalificiranog glazbenog terapeuta, s pojedinim pacijentom ili grupom." To je "proces osmišljen tako da olakšava i promiče komunikaciju, odnose, učenje, kretanje, izražavanje, organizaciju i druge relevantne terapeutske ciljeve za zadovoljavanje fizičkih, emocionalnih, mentalnih, socijalnih i kognitivnih potreba" ,
Šetnja kroz ugodna mjesta
Početak dana može biti najteži dio vašeg putovanja. U ranim jutarnjim satima utječu umor, pesimizam o onome što će se pojaviti, malo tjeskobe i druga pitanja. Rješavanje situacije čvrstinom i optimizmom može olakšati ostatak dana. Jedan od načina da se to postigne je odabir najboljeg puta do odredišta. Bilo da idete na posao ili studij, ili na bilo koju drugu aktivnost koja vas čeka, krenite lijepom stazom tamo, s prekrasnim krajolikom, sve čini lakšim. Kada se kontekst poboljša, isto se događa unutar ljudi.
Razgovarajte o neugodnim situacijama
Nije točno da kada se isključuju određene situacije ili problemi prestaju postojati. Doista, stručnjaci se slažu da ono što je skriveno tišinom može postati još više problem. Stoga, da biste izbjegli stres uzrokovan represijom, možda je prikladnije verbalizirati ono što uzrokuje nelagodu. Razgovor s nekim, bez obzira na mali razgovor, može pomoći da ostatak dana bude lakši. Jednom kada problem izađe iz intimnosti svijesti, počinje se rješavati.
Izbjegavajte čarobna rješenja
Bježeći od problema često je jednostavan i čest način za mnoge ljude. Traženje čarobnih rješenja gdje je sve zaduženo za sreću ne čini se prikladnim za nastavak normalnog dana. Suočavanje s događajima i rad na rješavanju problema je prvi korak. Inače, čekajući čudo, za željenu božansku i nebesku intervenciju, sukob će se najvjerojatnije proširiti i stres će dosegnuti ne samo njegova jutra nego i sve njegove dane.
Produbite samopouzdanje
Ako postoji neki osjećaj sposoban otvoriti najneočekivanija vrata je povjerenje. Nijedno povjerenje, niti ono što se pohvalilo u trećem, nego najvažnije od svega, ono koje je usmjereno na sebe. Može biti da s njom ne pobijedite sve, ali bez sumnje, bez nje sigurno nećete postići ništa. Svako jutro, nepodmireni računi, planovi i obveze muče tisuće umova. Imajući uvjerenje da smo u stanju riješiti probleme, biti u stanju uspjeti dobar je način suočavanja s njima.
Izbjegavajte neugodne aktivnosti
Kako bi ispunili očekivanja, zadovoljili druge, ne sukobljavali se, poslušali, ljudi se često preopterećuju aktivnostima koje ih ne samo ne zanimaju, već postaju neugodne. Postoje slučajevi kada su obaveze neizbježne, kao što su one koje se odnose na posao. Međutim, postoje i mnogi drugi koji se mogu izbjeći i bez kojih bi jutro moglo biti puno bolje. Uvjeravanje sebe da ignorirate zahtjeve drugih je dobar korak tako da ste manje pod stresom i manje pritiska.