Kako trenirati za 100 metara

Sadržaj

• smjerovi

Trening za utrku od 100 metara usredotočuje se na jačanje, brzinu i tehniku ​​izgradnje. Nema potrebe u aerobnoj tjelovježbi sve dok vaše tijelo koristi samo anaerobnu energiju. Umjesto toga, želite provesti vrijeme u teretani i na stazi, gradeći snagu koja vam je potrebna da biste dostigli svoje najveće brzine.

smjerovi

Počnite za 100 metara

1. Dođite u formu prije treninga za utrku na 100 metara. Morate biti sposobni prije nego započnete određenu obuku; tako da jedan ili dva mjeseca prije nego što počnete povećavati snagu, fleksibilnost i cjelokupno zdravlje.

2. Razdijelite sezonu treninga u različita razdoblja od četiri tjedna treninga kako biste optimizirali izgradnju mišića i oporavak te vršne faze.

3. Zagrijte se prije i ohladite nakon svakog treninga sa laganim trčanjem, dinamičnim istezanjem i ciljanim vježbama za svaku mišićnu skupinu.

4. Uključite 20-metarske i 30-metarske vježbe, kao i trening brzine, izmjenjujući postotak snage kako biste kontrolirali performanse mišića.

5. Naučite pravilne tehnike rada kako biste izbjegli ozljede i povećali učinkovitost. Nikada nemojte vježbati bez upotrebe odgovarajuće tehnike i povremeno snimajte svoj trening kako biste tehniku ​​provjerili iz druge perspektive.

   
   

6. Prođite svoju prvu fazu treninga (četiri tjedna ili više) u razvoju tehnike i snage. Tijekom tog perioda izvršite uravnotežen trening s utezima tri dana u tjednu, jednodnevne anaerobne vježbe tjedno (na primjer, ponavljanje od 50 metara) i jednodnevni otpor treninga tjedno.

7. Unaprijedite svoje sposobnosti i tehniku ​​u sljedećoj fazi vašeg treninga. Uzmite intenzivnu obuku u postojećoj rutini bodybuildinga, jedan dan u tjednu. Počnite trenirati s težinom za određene skupine mišića za 100 metara. Dodajte jedan dan u tjednu kako biste uvježbali racionalizaciju tehnike velike brzine.

8. Prođite sljedeću fazu trenirajući više natjecanja u stilu natjecanja, radeći nekoliko ponavljanja od 100 metara na 100% vaše dnevne otpornosti, i vježbajte iz početnog bloka natjecanja.

9. Redovito mjerite svoju izvedbu i izvodite fitnes testove i spremnost za natjecanje. Napravite fazu prilagođavanja svoje rutine kako biste riješili područja koja treba dodatno poboljšati.

   
   

10. Provedite fazu oporavka od treninga i planiranja sljedećeg niza faza obuke.