Sadržaj
Važno je da djeca sudjeluju u tjelesnim aktivnostima, ali jednako je važno da su te aktivnosti prikladne za njihovu dob i sposobnost. Jedan od načina da se to učini je kroz krug treninga, koji je oblik vježbanja koji se sastoji od više trening stanica - u svakoj sezoni postoji drugačija vježba. Prolazak kroz različita godišnja doba zadržava pozornost djeteta i također predstavlja izazov. Koristite trening kruga kako biste razvili specifične sportske vještine i poboljšali zdravlje djece.
Odredite odgovarajuće vježbe
Krugovi vježbanja za djecu, osobito one manje, trebali bi uključivati mišićne i aerobne vježbe. Sklopovi ne smiju koristiti vježbe koje koriste komplicirane utege ili strojeve. Umjesto toga, trebali bi uključiti pokrete koji djeca dominiraju ili ih koristiti u sportovima koje prakticiraju. Primjerice, Kids Health identificira vježbe skakanja, skakanja ili skakanja od jedne noge, kao što su vještine četverogodišnjaka i petogodišnjaka koje počinju učiti. Djeca u dobi od šest godina ili starija mogu obavljati složenije zadatke kao što su trčanje kroz čunjeve, udaranje lopte tijekom trčanja, skakanje s trampolina ili čak vježbanje utega dok počinju ovladavati zadacima. Svako dijete je drugačije, tako da se aktivnosti mogu modificirati na temelju sposobnosti svakog djeteta.
Trajanje i intenzitet
Intenzitet kruga vježbanja za dijete trebao bi biti umjereniji nego kod odrasle osobe. Oni se još uvijek mogu baviti snažnim vježbama, ali intenzitet se mora temeljiti na djetetovoj razini vježbanja - a ne na odrasloj osobi. Obično odrasli i neki tinejdžeri sudjeluju u krugovima kako bi poboljšali svoje performanse ili izgubili težinu. Krug vježbanja za djecu trebao bi se usredotočiti na pravilno obavljanje izabranih vještina, a ne na to koliko brzo ili koliko se vježbi izvodi. Ciljevi su uvježbavanje motoričkih sposobnosti i postizanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno koje preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (slobodan prijevod).
oprema
Prilikom projektiranja trening kruga za djecu, možete uključiti niz sportske opreme i alata i igračaka. Oprema kao što su loptice, reketi, rukavice ili ciljevi korisni su za osmišljavanje programa obuke za djecu. Alati za vježbanje kao što su konopi za skok, svjetlosne kuglice i trampolini su prikladni za korištenje djece. Koristite igračke kako biste promovirali dinamičnu aktivnost i učinili krug zabavnijim. Igračke kao što su hula obruči, šatori i oprema za igrališta ili trampolin mogu se ugraditi u sklop za malu djecu.
Neka bude zabavno
Djeca se samo žele zabaviti. Dakle, ako želite da sudjeluju u krugu, doprinijeti će zabavi. Korištenje omiljenih igračaka i aktivnosti također će vam pomoći. Ovisno o djetetu, postoji još nekoliko načina da se sklop učini ugodnijim, kao što je davanje puno pohvala i podrške. To je važno jer su djeca sretna što dobivaju pozornost. Ostvarivanje zabavnih aktivnosti također će pomoći zadržati njihovu pozornost.