Sadržaj
Velike, glomazne mišiće u vašem telu mogu vas zabrinuti kako vaše noge izgledaju. Velika telad može biti posljedica genetike, loše prehrane ili neodgovarajuće tjelesne aktivnosti. Ali možete smanjiti veličinu vašeg teleta s pravim vježbama.
istezanje
Istezanje telećih mišića je neophodno za prevenciju ozljeda i smanjuje njihovu veličinu. Prije i nakon tjelesne aktivnosti, protegnite mišiće najmanje pet minuta. Osnovno istezanje za teleće mišiće stoji na rastezanju tele. Stanite okrenut zidu s otprilike tri noge prostora između vas i zida. Lijevim stopalom napravite korak do sredine staze između vašeg položaja i zida. Stavite ruke na zid, nagnite se naprijed tako da vam je lijeva noga savijena i držite stražnju nogu (desnu nogu) ravno. Kada osjetite rastezanje u desnoj nozi, zaustavite se nagnut naprijed i držite rastezanje 15 do 30 sekundi. Izmijenite noge i ponovite rastezanje na lijevoj nozi.
Za učinkovitije istezanje, pokušajte vježbati jogu ili pilates. Oba oblika vježbanja poboljšavaju tonus mišića potkoljenice i duboko produljuju vaše mišiće. Prema web stranici calfreduction.net, joga i pilates produžuju mišiće, što rezultira smanjenom veličinom tele.
kardio
Telesni mišići su vrlo veliki i vjerojatno sadrže masno tkivo. Kada se masnoća akumulira u nekom području, to može učiniti da određeni dio tijela postane veći nego što želite. Bitan dio svakog programa mršavljenja je kardio vježba. Kardio vježba obuhvaća mnoge oblike vježbanja, koja vam omogućuje da odaberete aktivnost koju najviše uživate. Postavite dnevni cilj i uzmite najmanje 30 minuta kardio vježbe. Odaberite aktivnost koja koristi vaše telad i drži vas stalno u pokretu. Hodanje je najosnovniji oblik kardio vježbanja koji uzrokuje gubitak težine i odlične rezultate na mišićima tele. Šetnja sagorijeva kalorije i pomaže da vaša telad bude tanja. Najnapredniji oblici kardio uključuju košarka, trčanje, plivanje, eliptično skijanje i skijanje.
Trening snage
Prednosti treninga za snagu nadilaze stereotipnu ideju muškaraca s velikim, glomaznim mišićima. Trening snage može se koristiti i za postizanje mršavosti, tonus mišića i sagorijevanje masti. Ako imate glomazne mišiće tele, nemojte izbjegavati izvođenje treninga snage iz straha da ćete im dopustiti da postanu veći. Ključ je dovršiti prave aktivnosti u pravoj veličini s pravom težinom.
Web stranica Calfreduction.net preporučuje korištenje niskih težina i visokih ponavljanja kako bi se smanjila veličina tele. U osnovi, to znači manju težinu koja omogućuje dovršavanje dva do tri ciklusa od 12 do 15 ponavljanja po vježbi. Pokušajte završiti vježbu male težine i visokog ponavljanja za dva do tri ciklusa najmanje jednom ili dva puta tjedno.
Teleskopska vježba je jednostavna i učinkovita za smanjenje veličine teleta. Ne morate dizati utege, ili možete upotrijebiti nešto svjetlo poput tegljača od 5 kg. Stanite s bučicom u svakoj ruci s nogama zajedno ili do šest inča. Podignite pete s poda; pritisnite donje udove tijela dolje i gore.
Još jedna velika vježba za smanjivanje teleta je lift sjedi tele. Sjednite na stolicu s ravnim leđima i stopalima na podu. Stavite bučicu na jedno koljeno i podignite tele. Prebacite se na drugu nogu i ponovite isti broj tele povišenja.