Sadržaj
Kada postavljate rutinu vježbanja, postoji nekoliko alternativa (slika muscles4 Olga Barbakadze iz Fotolia.com)
Radite mišićnu grupu jednom tjedno
Ako odlučite raditi samo jedan dio tijela ili jednu mišićnu skupinu tjedno, trebali biste razviti rutinu vježbanja koja uzrokuje stres u odabranoj grupi mišića tako da je za oporavak dovoljan cijeli tjedan odmora. Ako vježba ne generira dovoljno stresa i mišićna skupina se oporavi dane prije sljedećeg treninga, postoji rizik od regresije u procesu.
Radite mišićnu skupinu dva do četiri puta tjedno
Ako se odlučite vježbati dio tijela ili mišićnu skupinu nekoliko puta tjedno, vrijedi suprotno. Nemojte prekomjerno trenirati određenu mišićnu skupinu kako biste se uvjerili da je potpuno oporavljena za sljedeći trening, bilo jedan, dva ili tri dana kasnije.Naposljetku, ako uzrokuje previše stresa u određenoj mišićnoj skupini, a ne oporavi se do sljedećeg ciklusa, postoji i rizik od regresije u procesu.
Polazna točka
Kada se odlučite za tjelesni dio jedan ili više puta tjedno, to možete učiniti sve dok imate plan. Ako unaprijed znate kada će sljedeća sesija u teretani biti, možete odrediti koliko bi stresa danas trebali posvetiti određenom dijelu tijela.