Sadržaj
Zdravstvene prednosti vitamina D3 razlikuju se ovisno o istraživanjima. Međutim, neke studije su pokazale da je ovaj vitamin (kolekalciferol) neophodan za zadržavanje gustoće kostiju i održavanje imuniteta organizma protiv raka, bolesti srca, dijabetesa, slabosti, gubitka mišićne mase i osteoporoze, između ostalih bolesti. Vitamin D3, kao i sve varijante vitamina D obitelji, zapravo je hormon koji tijelo prirodno proizvodi. Iako ga sadrži nekoliko namirnica, lako se može dobiti kroz apsorpciju sunčevih zraka.
važnost
Vitamin D3 ima značajnu ulogu u razvoju mozga, a istraživanje iz 2008. o povećanim stopama autizma u somalijskoj djeci pokazalo je moguću povezanost s nedostatkom D3 majke. Budući da je to steroidni hormon, vitamin D3 igra važnu ulogu u emocionalnom razvoju i gruboj motoričkoj koordinaciji.
vrste
Većina ljudi dobiva široku zalihu vitamina D3 od sunca, ali s povećanom svijesti o raku kože od izlaganja suncu, oni koji je izbjegavaju ili nanose kreme za sunčanje s visokim SPF-om mogu završiti s nedostatkom D3 , Nekoliko namirnica nudi adekvatne količine hormona, ali riba, ulje jetre bakalara i jaja daju je u malim količinama. Srećom, dodaci su alternativni način za povećanje razine vitamina D3 u vašem tijelu.
Učinci nedostatka vitamina D3
Vitamin D3 pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu, potreban za održavanje gustoće kostiju. Dodatne doze mogu smanjiti ozbiljnost osteoporoze i hipertenzije kod starijih osoba čije izlaganje suncu nije dovoljno. Druge bolesti povezane s gustoćom kostiju, kao što je rahitis, vidljive su kod pothranjene djece, što rezultira deformacijom kostura. Ova djeca se često nalaze u bijednim zemljama, gdje ih njihove dojene majke doje.
Zablude o prednostima D3 za zdravlje
Rizik od uzimanja previše vitamina D3 je prenizak. Zapravo, osoba bi trebala konzumirati velike količine hormona nekoliko tjedana prije postizanja toksične razine. Dr. R. Vieth objavio je opsežan pregled razine toksičnosti vitamina D3 1999. godine u American Journal of Clinical Nutrition, ublažavajući neutemeljene strahove o toj temi.
Predviđanje / rješenje
Preporučeni dnevni unos (RDI) od 200 IU vitamina D3 dnevno štiti od povišenog krvnog tlaka, melanoma, duševne bolesti, pretilosti, osteoartritisa i osteoporoze. Trošenje nekoliko sati tjedno pod suncem s blagim kremom za sunčanje pruža sav potreban vitamin D3, kroz prirodnu apsorpciju ultraljubičastih zraka. Ako izlaganje suncu nije opcija, nadopunite svoju prehranu s hormonskim kapsulama.