Kako se psihički pripremiti za nogometnu utakmicu

Sadržaj

smjerovi
Što vam je potrebno

Napetosti i pritisci u timskim sportovima mogu negativno utjecati na performanse igrača. U modernim sportovima, uključujući nogomet, mentalni trening je postao temeljni dio rituala prije utakmice. Igrači mogu poduzeti nekoliko koraka kako bi smanjili rizik od popuštanja pritisku.

smjerovi

Psihička priprema je temeljna. (Getty Images)

Napravite rutinu kako bi sve praktične pripreme bile manje kaotične. Uključite elemente kao što je nošenje uniforme uvijek u istom redoslijedu, uvijek jedite istu hranu prije svake igre ili čak slušajte istu glazbu. To daje igračima kontrolu nad okolinom i odvraća ih od pritiska u igri.
Uklonite sve nepotrebne misli iz svog uma i usredotočite se na svoju izvedbu. Nađite mirno mjesto gdje možete sjediti ili leći i disati duboko i polako. Usredotočite se na dah i misli će nestati. Zatim ostavite svoj um praznim i spremite samo misli potrebne i relevantne za igru.
Zamislite određene događaje koji će se vjerojatno dogoditi tijekom igre. Mentalno vježbanje može značajno smanjiti vjerojatnost popuštanja pritisku igrača kada se dogode. Vizualizacija bi trebala biti pozitivna i pomoći će vam da uvježbate um i tijelo da ponavljaju akcije pod pritiskom. Igrač može proći kroz mnogo pritiska potrebnom mentalnom tehnikom.
Noć prije utakmice, gledajte videozapise kako biste procijenili prošle akcije. Upotrijebite negativne slike kako biste pojačali ono što trebate poboljšati, ali i pozitivne slike kako biste istaknuli prednosti svoje izvedbe. Razmislite o područjima na kojima ćete raditi i mentalno odredite kako ćete se nositi s različitim situacijama sljedeće igre.
Držite povjerenje u svoje sposobnosti i ne forsirajte stvari. Povjerenje i živčana energija mogu poboljšati vaše performanse. Priprema prije utakmice treba se usredotočiti na opuštanje i uklanjanje neizvjesnosti. Šampion stolnog tenisa Matthew Syed (već u mirovini), u knjizi "Bounce", kaže da pretjerano razmišljanje negativno utječe na performanse. Igrači bi trebali biti sigurni da će im posao na treningu omogućiti da igraju dobro i da se stvari obavljaju bez mnogo truda.