Sadržaj
Krute noge su važne i za muškarce i za žene. Debeli telad izgledaju kao da imaju istu širinu stopala. To može biti uzrokovano viškom masnog tkiva ili neravnomjernom raspodjelom težine u regiji. Moguće je izgubiti težinu na teladi i time poboljšati cjelokupni izgled vaših nogu.
smjerovi
-
Smanjite unos zasićenih masti. Ako je vaše tijelo sklono pohranjivanju masti zbog genetike ili drugih čimbenika, one povećavaju izglede vaših teladi kako izgledaju teško. Uklonite čvrste masti kao što su maslac, punomasno mlijeko, masno meso i prerađenu hranu iz svoje prehrane. Također, popijte 2 l ili više vode dnevno kako biste uklonili masnoću.
-
Započnite rutinu utrke, plesa ili teretane. Utrka posebno radi noge i pridonosi vitkijem izgledu. Plesovi pomažu u pomicanju nogu, kao u slučaju baletnog, jazz, salsa ili plesnog plesa, pomažući definirati teleće mišiće. Aerobne vježbe, uključujući kickboxing, vježbe za trčanje i eliptične vježbe, također imaju izravan utjecaj na te mišiće. Učinite aerobik, ples ili trčanje najmanje tri puta tjedno kako biste smršavili telad.
-
Učinite vježbe joge ili vježbe istezanja tri puta ili više tjedno. Joga pomaže u rastezanju i jačanju tijela, kao što su padangusthasana (držanje palca) i drugi. U tim se vježbama sagnite i dodirnite nožne prste, postupno se rastežući i otpuštajući svoje telad i tetive sve dok vam glava ne dodirne stopala. Pridružite se razredu ili kupite video za jogu kako biste povećali fleksibilnost i izgubili težinu na teladi.