Kako plivati da spali salo

Sadržaj

smjerovi
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba. Vaše cijelo tijelo mora raditi kako bi ga premjestilo kroz vodu, što će vam dati priliku da koristite mišiće koje rijetko koristite. Voda djeluje i kao prirodna otpornost, pomažući tonizirati mišiće i ubrzati sagorijevanje kalorija. Ako se uključite u rutinu vježbanja, možete učinkovito sagorijevati masti kupanjem.

smjerovi

Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba koja pomaže u sagorijevanju masti (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Plivajte najmanje 3 puta tjedno. Ćete sagorijevati više kalorija ako plivati često, međutim, 3 puta tjedno je dobar početak za vaše masnoće spaljivanja plan.
Vježbajte umjerenim tempom dulje vrijeme. Vi ćete sagorijevati više masti ako usporite i plivate najmanje 30 minuta. Kada vježbate s niskim intenzitetom, trošite više kalorija.
Povećajte svoju izdržljivost. Ako vam je teško plivati više od 30 minuta, postupno povećavajte vrijeme provedeno u bazenu. Počnite plivati 10 do 15 minuta. Kada možete udobno plivati ovaj put, dodajte 5 minuta vremenu koje provodite u bazenu da biste spalili više kalorija.U nekoliko mjeseci uspjeli ste povećati svoje ukupno vrijeme u bazenu, sve dok ne budete mogli plivati više od sat vremena.
Mijenjajte svoje krugove. Najbolje ćete odgovarati cijelom tijelu ako promijenite način na koji ne radite ništa tijekom vježbanja. Varijacija će vas također spriječiti da se ne osjećate dosadno, pomažući vam da plivate duže vrijeme i na taj način sagorijevate više masti. Prebacite se na leđa, prsni koš, leptir i slobodni stil na svakom podešenom broju okretaja.
Promijenite način na koji trenirate dok ulazite u formu. Nakon što ste neko vrijeme plivali, ista vrsta treninga više neće biti izazov. Kada se to dogodi, trebali biste promijeniti brzinu kojom se vrtite na bazenu. Tako će sagorijevati više masti, jer će morati povećati napore kako bi se postigli novi ciljevi.
Koristite monitor srca. Mnogi od njih su vodootporni i mogu se koristiti dok ništa ne dobivaju. Vaš monitor srca će vam pomoći da budete iskreni, potvrđujući da li ili ne dajete sve od sebe. Također može pomoći da ostanete u zoni sagorijevanja masti tijekom plivanja.