Kako poboljšati sposobnost disanja za trčanje

Sadržaj

• smjerovi
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Otpor je bitan za većinu fizičkih aktivnosti, ali možda i važniji za one koji trče na velike udaljenosti. Kondicioniranje tijela fokusiranjem na stvari poput boljeg kapaciteta pluća može povećati vaše sposobnosti za duže i brže trčanje.

smjerovi

Trčanje povećava kardiorespiratorni kapacitet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

1. Produžite trajanje i intenzitet vježbi. Postupno povećavajući količinu posla potrebnu za uspješno završavanje trčanja, možete olakšati povećanje izdržljivosti i širenje sposobnosti pluća da uzme više daha.

2. Pomiješajte svoje vježbanje s plivanjem. Ovaj sport zahtijeva veći kapacitet pluća za plivanje na velike udaljenosti pod vodom.

3. Pokrenite nekoliko krugova dok ste u bazenu. Podvodna utrka zahtijeva više truda nego na zemlji. Možda klub ili centar za zabavu koji je najbliži Vašoj rezidenciji nudi šetnju i trčanje na satovima vode gdje možete raditi svoju izdržljivost.

4. Poslušajte svoje disanje i probajte jogu. Mnogi trkači su otkrili da fokusirano disanje potrebno za ovu praksu može povećati kapacitet pluća. Dišući se koncentrirajući na trbuh, a ne na prsa, mišić dijafragme se izvodi i više kisika se uvlači u pluća sa svakim dahom.

   
   

5. Krenite na sat aerobika ili u druge razrede kako biste povećali kardiovaskularni fitnes u teretani. Povećana kardiovaskularna aktivnost pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća.

6. Vlak na većoj nadmorskoj visini.U području koje je bliže razini mora postoji manji pritisak na pluća da izvrši svaki dah. Oni će biti prisiljeni da rade više kada vježbate na višoj točki podizanja.

7. Dugoročno povećanje ciljanog kapaciteta pluća. Nećete moći povećati kapacitet pluća iz jednog dana u drugi, bez obzira na korištenu metodu. Možda se čak i razbolite ako prisilite svoje tijelo izvan njegovih granica, osobito ako nemate iskustva u obuci na većim visinama.

8. Prestanite pušiti ili ne počnite to raditi kako biste povećali kapacitet pluća za utrke. Pušenje smanjuje sposobnost pluća da primaju kisik, čime se ograničava puni kapacitet tih organa.

upozorenje

• Bez obzira na vaše fizičko stanje, uvijek trebate potražiti savjet liječnika prije nego počnete s režimom vježbi koje zahtijevaju više otpora, a koje su dizajnirane da povećaju kapacitet pluća. Slijedite savjete svog liječnika o razini napora i učestalosti aktivnosti koje trebate učiniti.

Što vam je potrebno

• Joga tepih
• Nastava joge ili snimke
• Razredi za aerobik / kardio ili snimanja
• Cipele za trčanje
• Plivanje kostim
• Bazen