Kako se riješiti masti na kukovima i pinceta

Sadržaj

smjerovi
savjeti

Jedenje više kalorija nego što konzumirate dnevno rezultira time da se energija ne troši, što vaše tijelo pohranjuje kao mast. Masnoća se nakuplja u vašem tijelu, često se koncentrirajući na problematična područja kao što su bokovi, stvarajući "male ruke". Spaliti nakupljanje masti u tim područjima, mijenjati svoju prehranu i početi vježbanje da ton mišiće. Gubitak vaših malih ruku je jednostavan: samo se posvetite zdravijem načinu života.

smjerovi

Ruke su područje na bokovima kukova (moji kukovi ne lažu sliku Richa Johnsona iz Fotolia.com)

Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama, također poznate kao bazalna stopa metabolizma (BMR). TBM je količina kalorija koju vaše tijelo treba dnevno da se održi u mirovanju. Jesti unutar granica vašeg TMB-a i redovito vježbanje uzrokuje da sagorite više kalorija nego što konzumirate dnevno, što rezultira općim gubitkom težine. Dokle god ne vježbate previše energično, vaš TMB će održati zdrav gubitak težine, kao i pomoći vam da izgubite težinu na kukovima i smanjite vaše male ruke. Pomoću sljedeće jednadžbe odredite svoj TMB:

Muškarci: 66 + (13,7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,8 x godina u godinama) = TMB Žene: 655 + (9,6 x težina u kg) + (1, 8 x visina u cm) - (4,7 x godina u godinama) = TMB

Jedite unutar dobivenog broja svaki dan prisjećajući se brojati kalorije u bilo kakvim grickalicama ili piću koje konzumirate.
Počnite raditi 25 do 45 minuta kardiovaskularne vježbe, tri do pet dana u tjednu. Kardiovaskularne vježbe rade svaki mišić u vašem tijelu i uzrokuje sagorijevanje kalorija tijekom i nakon treninga. Postoji mnogo različitih vrsta kardiovaskularnih vježbi; trebali biste pokušati nekoliko njih pronaći neke koje ćete uživati. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, biciklizam, penjanje stepenicama i konop za skakanje.
Započnite rutinu vježbi tjelesne težine usmjerenih na mišiće kukova i kosu, tri do pet dana u tjednu. Vježbe tjelesne težine koriste samo težinu vašeg tijela kao otpornost na kretanje koje izvodite. U svoju rutinu uključite četiri do šest vježbi tjelesne težine. Primjeri vježbi za uključivanje su kosi trbušni mišići, podignuta strana nogu, trupovi, visoki udarci, udarci leđa i korak. Napravite tri seta od 12 ponavljanja po strani za svaku vježbu u svojoj rutini.