Sadržaj
- uvod
- Tuna sendvič
- Pileći sendvič
- Bijeli sir s marelicama
- Voćna salata
- Lagani jogurt s voćem
- Slano pečenje
- Prirodni vegetarijanski sendvič
- Slatko i kiselo sendvič
- Ljetni snack
- Pečena banana s cimetom
uvod
Kombiniranje radnog vremena s laganom hranom nije jednostavan zadatak. Često, dominira svakodnevnom rutinom, završavamo ostavljajući zdravu prehranu po strani. Ovisno o mjestu i radnom tlaku, uobičajena je zamjena jabuke ili žitne šipke za bilo kakvu masnu hranu u kantini. Ali ako želite zadržati svoju siluetu vitkom, morate biti disciplinirani da jedete laganu hranu svaka tri sata. Provjerite naše jednostavne opcije za zdravu hranu koje vam pomažu stvoriti naviku za dobru, hranjivu hranu.
Tuna sendvič
Tuna je jedan od saveznika dobre prehrane zbog visokog sadržaja omega 3 koji se nalazi u njegovom sastavu. Također prisutna u velikoj koncentraciji u drugim vrstama riba (osobito losos i sardine), omega 3 je masna kiselina koja ubrzava naš metabolizam, uzrokujući da organizam ne zadržava toliko tekućine. Sendvič se može pripremiti sa svijetlo smeđim kruhom, komadima naribane mrkve, rajčicom, listom salate ili potočarke i bijelim sirom. Riba se može konzumirati i sa salatom od salate i rajčicama.
Pileći sendvič
Idealan snack koji će vam pomoći da izdržite duge sate rada treba sadržavati tri osnovna elementa: ugljikohidrate, bjelančevine i povrće. Pileći sendvič zadovoljava ovaj zahtjev i, štoviše, vrlo je ukusan. Jednostavno odvojite isjeckana pileća prsa i pomiješajte s okusima kao što su kukuruz, mrkva, krastavac, bijeli sir i skuta. Dajte prednost kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna, koji ima vlakna za pomoć u probavi. Bijelo meso, poput piletine ili ribe, osigurava razne minerale kao što su kalij, cink i željezo. Osim toga, u njima nalazimo vitamine, kao što je B12, i niske koncentracije zasićenih masti.
Bijeli sir s marelicama
Jedna mogućnost da se pozabavimo dugim jutarnjim satima je ulagati u providnostni odmor između doručka i ručka. Tijekom ovog zaustavljanja dobro je izbjegavati ugljikohidrate. Najbolje je kladiti se na grickalice bogate vitaminima, proteinima i mineralima. Dobar savjet je miješati kriške bijelog sira s osušenim i usitnjenim marelicama. Marelica je hrana bogata vlaknima, kao i malo kalorija i vrlo hranjiva. Ovaj plod pruža osjećaj sitosti važan za vrijeme između užine i ručka.
Voćna salata
Nositi lonac s voćnom salatom pametan je potez pri odabiru grickalica za radno vrijeme koje, osim što su vrlo hranjive, miješaju važne predmete kao što su vlakna, broj vitamina i minerala. Usput, voće olakšava probavu držanjem naših tijela na zdrav način. Može se napraviti, u osnovi, sa sjeckanom jabukom, komadićima naranče, banane i papaje. No, moguće je dodati i druge zdrave i ukusne sastojke, kao što su ananas, guava i marelica, izvori vitamina (kompleks A i B) i energija.
Lagani jogurt s voćem
Ako u vašem radnom okruženju postoji hladnjak ili mini bar, vrijedi ulagati u jogurt za vrijeme užine. Ova hrana, bogata mlijekom (kalcij), sadrži malo kalorija i uzrokuje stalan osjećaj sitosti. Još bolje ako su popraćeni komadići voća, kao što su jabuka i banana. No, važno je uložiti nekoliko minuta u istraživanje najbolje vrste jogurta. Radije svjetlo, obrano ili one koje su napravljene na bazi voćne pulpe. Izbjegavajte one koji se u osnovi temelje na aromama, jer imaju visoku stopu šećera.
Slano pečenje
Ako odlučite jesti slavne slane u vrijeme odmora, odlučite se za pečene proizvode. U tom smislu, najbolji su tipovi na bazi tjestenine s nadjevom od mrkve, ricotte, špinata, srca palme ili bijelog sira, na primjer. To je obično dobar izbor za one koji nisu imali vremena pripremiti druge alternative. Ali pazite se: čak i pečena roba, neke namirnice imaju veliku količinu kalorija. To je slučaj s kruhom od sira, koji iako je izrađen u pećnici, sadrži oko 200 kcal (prosječna veličina).
Prirodni vegetarijanski sendvič
Prirodni vegetarijanski sendvič pametna je opcija za pravilno hranjenje tijekom radnog vremena. Postoje mnogi dobri recepti, kreativni i ukusni. Jedan je od cjelovitog pšeničnog kruha s rikotom, rukolom, peršinom, mrkvom, rajčicom, krastavcem i lukom.Za ukusni okret, dodajte pramen maslinovog ulja, funkcionalnu hranu koja pomaže u sprječavanju srčanih problema, dok smanjuje rizik od raka dojke i pluća. Sve zbog mononezasićenih masnoća prisutnih u ovom ulju proizvedenog od masline, što također doprinosi povećanju količine dobrog kolesterola (HDL).
Slatko i kiselo sendvič
Slatko i kiselo sendvič pruža sofisticirani okus za pauze u vašem radnom danu. Sastojci su: sirijski kruh, kriške purećeg prsa (ne više od tri), žlica svježeg krem sira i žlica dijetnog voćnog želea. Ako želite, dodajte naribanu mrkvu i trake salate. Ova kombinacija osigurava snack bogat vlaknima i proteinima. Osim što nema mnogo kalorija, ovaj test daje osjećaj sitosti zahvaljujući maloj količini ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa koji se nalazi u sirijskom kruhu.
Ljetni snack
Naznačen za ljetnu sezonu zbog lakoće svojih sastojaka, ovaj sendvič može se savršeno konzumirati u bilo koje drugo godišnje doba. Uglavnom, recept uključuje grated blitve, svjetlo-oblik kruha, mrkva, i grated rajčice. Za nadopunjavanje možete dodati sjemenke lana, grožđice i crvenu pjenu od sira. Sve pomiješajte kao da je to pašteta i dobar apetit. Komadići tanjura su dobrodošli jer pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Pečena banana s cimetom
Banana je jedan od plodova koji najviše osigurava vitamine i minerale potrebne za zdrav život. Osim što je bogat kalijem, sadrži vitamine A, B6 i kalij te vlakna koja stimuliraju pravilno funkcioniranje našeg probavnog sustava. Cimet je termogena tvar. To znači da ubrzava naš metabolizam, stimulirajući dnevnu potrošnju kalorija. Za pripremu, izrežite bananu na pola. U svakom dijelu stavite cimet i, ako želite, malo šećera. Zatim uzmite srednju pećnicu deset minuta dok ne postane zlatna.