Sadržaj
Barovi su jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti da bi vam leđa i ramena bila jaka. Iako ih je teško napraviti, oni obično postave mišiće brzo. Da biste napravili sklekove u baru kod kuće, postoji nekoliko jeftinih mogućnosti za postavljanje pokretne ili stojeće šipke na različitim mjestima oko kuće.
Stalni bar u dvorištu
Za stalnu šipku u dvorištu, kupite pocinčane cijevi, pocinčane navoje i beton u lokalnoj trgovini građevinskog materijala. Umetnite cijevi za koljena preko duže pocinčane cijevi i spojite kraću dužinu pocinčane cijevi između njih kako biste stvorili U-oblik. otporan izvan kuće. Za savršenu veličinu bara provjerite je li vodoravna traka barem 15 cm iznad vašeg dosega, tako da morate skočiti do nje.
Privremeni bar u dvorištu
Kupite pocinčanu cijev od 90 cm, dva vijka s dvije matice i dva lanca. Ideja je da vezete lance na grani stabla i utaknete cijev u njih. Koristite električnu bušilicu da napravite rupu na vrhovima cijevi, da stavite vijak koji će držati lanac na mjestu. Vježbanje u ovoj vrsti bara bit će teže jer se neće u potpunosti zaustaviti. To će, međutim, pomoći u radu mišića donjeg dijela leđa kao i kod većih.
Trajna šipka u kući
Ako imate kućnu teretanu i želite ugraditi šipku u strop, to možete učiniti postavljanjem na drvene grede koje podržavaju vaš krov ili na podu iznad teretane. U tu svrhu kupite tri komada cijevi s navojem. Vodoravna traka bi trebala biti duga najmanje 90 cm, a dvije okomite cijevi duljine 60 cm. Također trebate kupiti dvije montažne ploče od pocinčanih navojnih cijevi, dva koljena, koljena s navojem i četiri nazubljena vijka. Vodovodne instalacije izgledaju pomalo kao keramičke naprave. Konstruirajte cijevi u obliku slova U s montažnim pločama cijevi na U-vrhovima, a zatim pritegnite montažne ploče na stropnim gredama pomoću vijaka.
Privremeni bar u kući
Unutarnja šipka može se privremeno postaviti u okvir vrata. Prvo, izrežite komad cijevi 12 cm šire od širine okvira vrata. Zatim pomoću bušilice veličine cijevi izbušite rupu u okviru vrata na udaljenosti od 1,5 m od poda na obje strane. Iza vrata su postavljeni čavlići na kojima je montiran. Izbušite ih kako bi imali sigurnije mjesto za sidrenje. Kada budete spremni koristiti šipku, gurnite je u rupu i zatim je poravnajte s drugom rupom i umetnite je tako da se šipka nalazi u dvije rupe. Prije zatvaranja vrata svakako uklonite vodilicu.