Kako ojačati deltoide

Sadržaj

• smjerovi
• Kako ojačati deltoide
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Deltoidi ili mišići ramena su među najvećim mišićima u tijelu. Ako se ne ojačaju i održavaju, slabi deltoidi mogu uzrokovati širok raspon sportskih ozljeda zglobova i kroničnih ozljeda. U ovom ćemo članku raspravljati o tome kako ih ojačati.

smjerovi

Deltoidni mišići su prikazani na slici (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / medij / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Kako ojačati deltoide

1. U svakoj ruci držite bućicu. Te težine ne bi trebale uzrokovati da se istegnete ili savijate da ih držite. Zapravo, trebali biste osjećati malo ili nimalo truda dok stojite s njima uz vaše strane.

2. Držite noge odvojene u daljini između ramena. Posadite ih čvrsto, ali nemojte zaklanjati koljena.

3. Podignite ruke tako da vam laktovi budu u razini ramena. Vaša podlaktica i ruka trebaju biti pod pravim kutom.

   

   Prilikom podizanja ruku, laktovi trebaju biti na razini ramena

4. Ispružite ruke tako da su utezi iznad glave. Pokušajte se kretati polako i postojano. Ne dopustite da se utezi sudaraju jedni s drugima kad se susretnu iznad vaše glave.

   
   

   

   Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite

5. Spustite ruke tako da su vam laktovi ponovno na razini ramena. Namjerno se krećite, fokusirajući se na mišiće ramena. Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko želite.

savjeti

• Ova vježba se može obaviti sa ili bez utega.
• Ako vam ramena nisu malo umorna nakon tri ili četiri seta od 12 ponavljanja, povećajte težinu bučica.
• Ako se morate boriti da podignete svoje bučice, tada ćete podići puno težine. Pokušajte svjetliju bučicu.

upozorenje

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.

Što vam je potrebno

• tegovi za vežbanje