Sadržaj
uvod
Majčino mlijeko je najvažniji izvor prehrane novorođenčeta u njegovim ranim mjesecima, sve dok ne počne probavljati čvrstu hranu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, beba u prvim godinama života trebala bi se hraniti isključivo majčinim mlijekom. Nakon toga, dijeta može biti dopunjena s drugim vrstama hrane, kao što su voće, krumpir i povrće. Međutim, neke žene mogu proizvoditi malo mlijeka. To je prirodna situacija osobito u prvim danima dojenja, kada se majka još uvijek prilagođava novom procesu. Dobra vijest je da neke namirnice pomažu u stimuliranju proizvodnje majčinog mlijeka kako bi vaša beba bila zdrava.
losos
Vodeći na popisu ključnih namirnica koje stimuliraju proizvodnju majčinog mlijeka je losos, hranjiva i ukusna riba koja bi trebala biti uključena u prehranu nove mame. Njegove glavne zdravstvene koristi objašnjavaju visoka koncentracija proteina i omega-3. To je antioksidativna tvar koja pomaže u sprječavanju bolesti, povećava količinu dobrog kolesterola u našem tijelu i čini naš kardiovaskularni sustav boljim. Ne spominje se koncentracija vitamina B3, B6 i B12. Tijekom trudnoće omega-3 pomaže u razvoju bebinog živčanog sustava, a prisutna je iu majčinom mlijeku. S više omega-3 u ženskom organizmu, stimulira se proizvodnja majčinog mlijeka.
jogurt
Zdravom proizvodnjom majčinog mlijeka potiče se konzumacija mliječnih proizvoda. Među njima, najzdraviji je jogurt. Ova hrana nije ništa više od fermentiranog mlijeka koje se može miješati s voćnim pulpama i raznim aromama. Uključeno u doručak, na primjer, potiče proizvodnju majčinog mlijeka zahvaljujući koncentraciji mlijeka i kalcija u njegovom sastavu. Da ne spominjemo dobre dijelove vitamina B i D i proteine. Pokušajte konzumirati dva do tri posude jogurta dnevno kako bi dojenje bilo zdravo za bebu.
povrće
Dobar izvor ne-životinjskih bjelančevina, razno povrće je ključno za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka. Uravnotežena prehrana u povrću pomaže u proizvodnji bitnih vitamina za zdrav život djeteta. Među glavnim povrćem je rajčica, voće bogato hranjivim tvarima i vitaminima. Vitamin A, također vrlo prisutan u mrkvi, pridonosi poboljšanju imuniteta u našem organizmu. Ali vitamin C, koji je također koncentriran u povrću kao što je brokula i cvjetača, potiče apsorpciju željeza u našem tijelu, čuvajući stanice istovremeno čvrsto i ujedinjeno.
Smeđa riža
Alternativa zadržavanju visoke razine energije tijekom dojenja je stalni unos smeđe riže. Bogata vlaknima, smeđa riža sadrži ugljikohidrate potrebne za povećanje proizvodnje mlijeka i davanje više energije bebi. Ostale prednosti smeđe riže uključuju kontrolu dijabetesa, poboljšanu funkciju probave i smanjenu abdominalnu mast, što je stalna briga za nove mame. Sve je to moguće samo zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mineralima i kompleksnim B vitaminima smeđe riže.
jaja
Jaja su jedna od najhranljivijih namirnica zbog kombinacije esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala prisutnih u njima. Proteini prisutni u jajetu pomažu povećati proizvodnju majčinog mlijeka, kao i vitaminske komplekse. Među njima su vitamini A, E i K, koji su neophodni za prevenciju bolesti. Osim dobre koncentracije vitamina D, odgovorna je, između ostalog, i za jačanje kostiju. Odaberite kuhana ili umućena jaja, po mogućnosti bez ulja. Ako želite, dodajte žlicu (čaj) maslinovog ulja, što povećava tzv. Dobar kolesterol.
Zeleno lišće
Dijeta bogata zelenim lišćem uzrokuje da majčino mlijeko dobije dragocjene vitamine za dijete. Kupus je, primjerice, bogat vitaminima A, C i K, ne računajući antioksidanse koji smanjuju loš kolesterol i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Četiri vrste zelenog lišća dostupne u bilo koje doba godine su salata, potočarka, brokula i kupus. Još jedna važna hrana u ovoj kategoriji je špinat, koji ima visoke koncentracije željeza i kalcija, te je odgovoran za konstituciju naših mišića.
Mršavo meso
Lean govedina je odgovorna za pružanje proteina, energije, a posebno željeza. Crveno meso, kada se konzumira bez pretjerivanja, važno je za održavanje našeg organizma zahvaljujući velikoj koncentraciji željeza. Ova hranjiva tvar je ključna za povećanje količine hemoglobina (crvenih krvnih pigmenata) u našem tijelu. Oni su odgovorni za transport kisika kroz sve stanice u tijelu. Tijekom razdoblja dojenja, osobito u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda, razina hemoglobina u žene je prirodno niska. To se može smanjiti jedenjem nemasnog mesa.
Cjelovite žitarice
Posebno tijekom razdoblja dojenja, vrijedi ulagati u konzumiranje cjelovitih žitarica. To je stalni izvor energije koji pomaže u održavanju težine, izbjegava višak kolesterola i sprječava bolesti kao što su rak i dijabetes. Za bebu, žitarice su dobar izvor vitamina i minerala B-kompleksa, kao što su magnezij, cink i fosfor, koji igraju ulogu u imunološkom sustavu, prevenciji bolesti i jačanju skeleta. Žitarice se mogu konzumirati tijekom dana i mogu se naći u obliku zobi, pšenice i raži.
narančasta
Naranča je jedna od namirnica najbogatijih vitaminom C. Za usporedbu, naranča već opskrbljuje 100% vitamina C potrebnog našem tijelu dnevno. Osim toga, ovo voće ima hranjive tvari kao što su kalcij, željezo i kalij, koje imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Obilje vitamina uzrokuje znatno stimuliranje proizvodnje majčinog mlijeka. Orange djeluje na prevenciju raznih infekcija i uzrokuje da se koža, zubi i kosti djeteta razviju na zdrav način.
voda
Tijekom razdoblja dojenja uobičajeno je da žena pati od nedostatka energije i dehidracije. To je zato što hormoni koji proizvode majčino mlijeko uzrokuju gubitak tekućine. Stoga je važno konzumirati puno vode. Ženama u fazi dojenja preporučljivo je oko dvije i pol do tri litre dnevno. Jedan savjet je uzeti čašu vode u vrijeme dojenja. Potrošnja drugih tekućina, kao što su kava i alkohol, nije preporučljiva u tom razdoblju, jer tvari sadržane u tim pićima prelaze u mlijeko. Međutim, moguće je popiti jednu šalicu kave dnevno, a da to ne uzrokuje probleme djetetu.