Sadržaj
Dramatična promjena u tjednu je pomalo nestvarna, ali možete dobiti dobar početak na toj potrazi i vidjeti rezultate za samo sedam dana. Bez obzira na potrebu da izgubite nekoliko kilograma, ključ za čvršće tijelo je razvijanje mišićne mase, dok se smanjenje tjelesne masti smanjuje. Ekstremne dijete i vježbanje, međutim, mogu konzumirati energiju i hranjive tvari potrebne za mišiće, a vi nećete završiti više napetosti. Da biste postigli atraktivne i dugotrajne rezultate, približite se svom cilju tako što ćete osjetljivo okrenuti tijelo.
smjerovi
-
Jedite hranjive obroke. Izbjegavajte konzumiranje više kalorija nego što je potrebno i pobrinite se da je prehrambeni sadržaj vaše hrane visok. Ideja je pružiti svom tijelu svu strukturu potrebnu za izgradnju više mišićnog tkiva, što znači čvrsti mišić, a također potaknuti vaše tijelo da izgubi masnoću tako da se mišići pojave. Budite sigurni da imate dovoljno proteina, puno zelenila, voća i puno žitarica da biste imali energiju.
Prvi korak u toniranju mišića je jesti zdravu hranu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Podignite utege. Najveće i najbrže povećanje mišićne mase dolazi od treninga snage grupa vaših najvećih mišića: nogu, ruku i trbuha. Ako imate plan članstva u teretani, potražite instruktore koji tamo rade. Objasnite svoje ciljeve i zatražite pomoć u planiranju programa koji će vam dati maksimalne rezultate, ali i izbjeći ozljede. Mnogi instruktori će raditi različite mišićne skupine u alternativnim danima, osiguravajući da ne radite na istom mišiću dva dana zaredom. Tijekom prvog tjedna, dopustite sebi cijeli dan odmora.
Trenirajte svoju snagu i mišiće pomoću dizanja utega (Slike Comstock / Comstock / Getty)
-
Koristite fitness opremu ako ne želite ići u teretanu. Bućice, gumica, balansirajuća lopta i medicinska lopta dovoljni su za većinu ljudi da rade pravilne vježbe toniranja mišića kod kuće. Oni nisu skupi i dostupni su u većini trgovina sportske opreme. Izravne niti i sklekovi će tonirati vaše ruke. Čučnjevi i dizala su izvrsni za toniranje nogu. Upute o izvođenju različitih vježbi dostupne su online.
Ako ne želite ići u teretanu, kupiti opremu za rad kod kuće (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Radite trbuh čak i ako se osjećate kao da ne morate. Noge i ruke su zabavnije jer se brzo toniraju. No, sve dok vaše oči možda neće primijetiti definirano deblo za tjedan dana, možete osjetiti da će vaše mišiće biti čvršće i da ćete primijetiti rezultate u svom držanju. Kako postanete učenik, vaš naporan rad u ukrućivanju mišića trbuha bit će vidljiviji. Abdominalni push upovi i njihove varijacije su djelotvorne i jednostavne za većinu ljudi.
Vježbajte trbuh čak i ako vam je nepotrebno (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Kardiovaskularne vježbe. Hodanje, trčanje, plivanje i pedaliranje ili sudjelovanje u satovima tjelovježbe razvit će vaše mišiće u što više različitih oblika kao trening snage. Sve ove vježbe će ojačati vaš kardiovaskularni sustav, spaliti kalorije i ubrzati vaš metabolizam. Aerobne vježbe su neophodne za postizanje vitkog izgleda.
Uže za skakanje također je kardiovaskularna vježba (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
savjeti
- Ako želite izgubiti kilograme dok tonik, vaš unos kalorija bi trebao biti nešto niži od dnevnih potreba. Vrlo oštro smanjenje kalorija može uzrokovati da vaše tijelo metabolizira vlastito mišićno tkivo, a to je upravo ono što ne želite.
- Višak tekućine u vašem tijelu može sakriti vaše lijepe mišiće. Da biste uklonili zarobljene tekućine, izbjegavajte višak soli u hrani.
upozorenje
- Ne treniraj previše. Tjedan je vrlo kratko vrijeme. Ako pretjerate, biti ćete u opasnosti od ozljede.
- Nemojte konzumirati previše bjelančevina. Iako sportske aktivnosti malo povećavaju potrebu za proteinima, konzumiranje velikih količina tvari neće rezultirati većom mišićnom masom i može utjecati na bubrege i jetru.
- Nemojte koristiti diuretike ili pretjerano znojenje (kao u saunama i parnim sobama) da biste smanjili zadržavanje tekućine. To može biti opasno i ne rezultirati viškom gubitka težine.
Što vam je potrebno
- Oprema za fitness