Sadržaj
Izbočenje diska može biti dovoljno bolno da paralizira osobu, ali oni koji imaju ovo stanje još uvijek mogu vježbati - neke vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova ili čak izliječiti slabljenje diska.
Što je protruzija diska?
Izbočenje diska je stanje kralježnice u kojem je oslabljena zaštitna membrana intervertebralnog diska, uzrokujući da unutrašnji gel diska prođe. To može iritirati živce oko kralježnice i uzrokovati veliku nelagodu. Diskovi unutar kralježnice nemaju živaca, tako da se bol ne fokusira na njih: pritisak se vrši na živce oko kralježnice, koji su iritirani, upaljeni i upaljeni.
Vježbe mogu osigurati protok krvi i kisika, koje je potrebno izliječiti. Bol i iritacija tijekom vježbanja mogu biti intenzivni, ali izbjegavanje može produžiti proces ozdravljenja.
Vježbe za izbacivanje diska
Iako se preporuča pacijentima s izbočinama diska koje izbjegavaju vježbe s visokim učinkom, nekoliko vježbi koje se mogu izvesti kako bi se pomoglo u procesu ozdravljenja zahtijevaju fizioterapeutski bal. Sjednite na loptu i "quique" nježno maksimalno pet minuta dnevno. To je mali quique, samo da bi pomogao dotoku krvi u područje - fizički pomaže protok krvi i poboljšava proces zacjeljivanja.
Još jedna dobra vježba koja pomaže u procesu je marš na trampolin; možete koristiti minitrampolim ili čak madrac. Između pet i deset minuta dnevno trampolin može pomoći u jačanju mišića povećanjem stabilnosti ozlijeđenog područja. Osim toga, vježba također pomaže protok krvi.
Proteže se za izbočine diska
Također je važno ugraditi istezanje u režim vježbanja pacijenta. Najbolja vježba za izbacivanje diska je nagib zdjelice: naginjanje zdjelične kosti naprijed-natrag može ojačati mišiće leđa. Izmijenite ovu rastezljivost tako da ležite ravno na podu sa savijenim koljenima; nagnuti zdjeličnu kost dok vam se leđa ne pritisnu na tlo. Držite pet sekundi i otpustite, zakrećući kralježnicu dok se zdjelica ne nagne prema dolje. Ponovite i držite.
Za intenzivnije istezanje, stojte pored zida i držite pogođenu stranu tijela okrenutu od zida. S ramenima uz zid, nagnite svoje tijelo. Ovo istezanje pomaže u izglađivanju gela unutar diska, sprječavajući ga da pritisne živac. Nastavljajući ovu temu, moguće je izvesti i ono što je poznato kao zmijsko držanje. Lezite na trbuh i gurnite pod podlaktice, držite položaj pet sekundi i otpustite. Ovo produljenje također pomaže u izglađivanju gela.
Pacijenti koji pate od izbočenja diska trebali bi se sjetiti da su osjetljivi s obzirom na ozljede kralježnice. Previše istezanje i mnogo ponavljanja čak i kod ovih vježbi može uzrokovati više štete; stoga se uvijek savjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg programa.