Sadržaj
Pojava tehnologija i povećanje sedentarizma uzrokuju ogromne štete u tijelu ljudi. Sindrom padne glave karakterizira zakrivljeni položaj koji dovodi do bolova u mišićima, slabosti i promjena u kralježnici s godinama. Prema web-mjestu Neck Solutions, za svaki centimetar glava se pomiče naprijed, a težina koju drži vaš vrat povećava se za oko pet funti. Vježbanjem ispravnih vježbi možete poboljšati svoje držanje i smanjiti učinke sindroma.
Bočna fleksija
Bočna fleksija pomaže u otpuštanju mišića gornjeg dijela leđa i vrata. Da biste izvršili ovu vježbu, nježno pomaknite glavu u stranu tako da približite uho ramenu. Ne podižite rame ili ispružite vrat. Trebali biste osjetiti lagano povlačenje leđa i vrata. Držite se u položaju koji neće uzrokovati bol najmanje dvadeset sekundi. Ponovite s obje strane.
slijeganje
Ova vježba se prakticira kako bi se ojačali mišići gornjeg dijela leđa radi lakšeg postizanja boljeg držanja. Što su mišići jači, manje će se pritiska na kralježnicu. Napravite pokrete ramena sa ili bez dodatne težine - ako ste upravo započeli, pripremite se za izvođenje ove serije vježbi koristeći dodatnu težinu. Stavite ruke na stranu trupa i polako podignite ramena. Zadržite nekoliko sekundi i polako se vratite na početni položaj. Učinite jedan do dva dijela od 10 do 15 ponavljanja.
Povlačenje lopatice
Ova vježba također pomaže smanjiti napetost u gornjim mišićima leđa i vrata, osobito mišiće oko ramena. Započnite stavljanjem ruku na stranu trupa sa savijenim laktovima. Polako povucite ruke natrag tako da su lopatice ramena blizu jedna drugoj. Držite najmanje dvadeset sekundi i ponovite nekoliko puta.
Skapularna retrakcija: jačanje vježbe
Iako je sličan prethodnoj vježbi, svrha ovoga je ojačati gornje mišiće leđa i vrata. Ovu vježbu možete obaviti koristeći vlastitu opremu ili koristiti elastičnu otpornost. Navucite elastiku oko čvrstog, čvrstog predmeta i držite na oba kraja. Postavite ruke na bokovima tijela sa savijenim laktovima i povucite uteg ili elastičnu leđa tako da lopatice ostaju zajedno. Držite se u tom položaju na trenutak i vratite se na početak. Pokušajte napraviti setove od 10 do 15 ponavljanja.