Sadržaj
Vanjski rotator kuka, poznat i kao piriformis, je mišić smješten u glutealnoj regiji. Odgovorno je za bočno rotiranje produženog bedra i otimanje flektiranog bedra. Mišić je osjetljiv na stanje nazvano Piriformisov sindrom, koje se predstavlja kao duboka bol u kukovima ili stražnjici. Uzrok tome može biti pretjerano treniranje ili biomehanička neučinkovitost, poput lošeg držanja tijela ili nepravilnog hodanja. Jedan od načina da spriječite pojavu stanja je redovito istezanje mišića.
Istezanje 1
Sjednite s jednom ispruženom nogom ispred sebe. Približite gležanj druge noge prema prsima, držeći koljeno okrenutim od tijela.
Istezanje 2
Lezite na trbuh. Podignite gležanj jedne noge prema trbuhu, dopuštajući koljenu da se ispruži prema van, a drugu nogu ostavljajući za sobom. Naslonite se na savijenu nogu.
Istezanje 3
Lezite na leđa s nogama na podu ispred sebe, savijenih koljena. Donesite gležanj jedne noge i stavite ga na koljeno druge noge, dopuštajući da se koljeno prve noge proteže prema van. Nježno podignite nogu s poda, zadržavajući gležanj prve noge na koljenu ispružene noge.