Sadržaj
Subskapularis možda nije dobro poznati mišić, ali je od velike važnosti: jedan je od četiri glavna mišića koji čine rotatornu manšetu. Istezanje objašnjeno u nastavku može vam pomoći smanjiti rizik od pritiska na ovaj mišić, pa čak i ublažiti bol u tom području.
Korak 1
Desnom rukom držite jedan kraj palice palcem prema podu. Drugi kraj prenesite preko ramena tako da vam visi iza tijela. Lakat bi trebao biti usmjeren u stranu tako da bude u ravnini s ramenom.
Korak 2
Stavite lijevu ruku ispred tijela i držite donji kraj pola. Postavite ga tako da prelazi središte leđa (triceps) ruke.
3. korak
Držeći oba kraja, povucite donji prema naprijed tako da rame osjeti intenzivno istezanje.
4. korak
Zadržite se u ovom položaju nekoliko udaha (10 do 20 sekundi).
Korak 5
Ponovite na suprotnoj strani.