Sadržaj
Stepenice agilnosti su jednostavne, ali divne jer pomažu povećati brzinu i okretnost tako što samo skoče između prostora unutar njih. Brzinu i agilnost možete poboljšati samo promjenom smjera kretanja, položaja tijela i otisaka stopala. Možete napraviti svoju ljestvicu agilnosti jer se lako sklapaju i čak mogu uštedjeti na tome.
Ljestve za statičku agilnost
Ako radite svoje vježbe na istom mjestu cijeli dan, možete stvoriti statične ljestve za agilnost koje se ne pomiču i ne moraju mijenjati mjesto. To je vjerojatno najjednostavniji tip. Sve što trebate učiniti je nacrtati dvije crte, jednu dužinu 4,5 m i jednu udaljenu 50 cm. Crte moraju biti paralelne jedna s drugom. Vodoravne linije trebaju biti udaljene 30 do 50 cm, ovisno o intenzitetu koji želite trenirati. Možete upotrijebiti kredu da povučete crte ili ih negdje obojite kako biste trajno održali ljestvicu agilnosti. Ako želite izgraditi viseće ljestve za agilnost, upotrijebite karton za mlijeko kao uzorak. Stog kalupa u nizu od 10 do 15 kutija.
Mobilne ljestvice agilnosti
Ako promijenite mjesto vježbanja, možda ćete poželjeti stvoriti još jednu ljestvicu agilnosti gdje god idete: na vašem parkirnom mjestu, na trgu, u teretani ili na plaži ili bilo gdje drugdje gdje možete zamisliti. Da bi se ljestve mogle pomicati, najbolje je upotrijebiti konopac ili konopac. Koristeći iste dimenzije, prelazite nizove s tanjom. To će često ostavljati ostatke linije na ljestvama, koje su križane linije koje se pružaju izvan dvije paralelne linije baze. Ako želite održati ljestve čistima, možete koristiti plastiku. Koristite ih kao polaznu crtu i užad za križeve. Presavijte trake preko užeta i upotrijebite ljepilo za tkaninu ili spajalice na čvorovima. Uvaljajte ovo i stavite ga u naprtnjaču da ide s vama gdje god uzimate opremu za trening. Zamotajte ga i spremite u naprtnjaču da je odnesete gdje god želite.
varijacija
Kao što je već spomenuto s ljestvama za užad, možete imati ostatke koji se protežu preko čvorova. To zaista može poboljšati vježbu, dodati još jednu liniju za skok i izazvati različite setove stopala. Također možete povećati stepenice ili napraviti prepreku. To je obično oko 20 do 46 cm od poda. Pobrinite se da koristite čvrsti materijal kako ne biste lako izašli. Podešavanje udaljenosti između čvorova koraka i duljine ljestvice može razlikovati vašu vježbu. Uzimanje manjih koraka zahtijeva precizniji rad nogu, dok je za veće korake potrebno više energije. Što više koračate, to je veći otpor.