Kako skočiti više

Video: Kako POVEĆATI VERTIKALNI ODRAZ/skočiti više?🤾‍♂️

Sadržaj

smjerovi
Program
Visoke potpetice
Eksplozivni skokovi i dvostruki skokovi
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Jačanje nogu i mišićnog tkiva može se povećati za nekoliko centimetara u visinu vašeg skoka. To vam može pomoći u raznim sportovima, uključujući košarku, odbojku i nogomet. Evo nekoliko jednostavnih koraka kako bi poboljšali svoje vještine i skočili više.

smjerovi

Povećajte visinu svog skoka

Program

Započnite svaku vježbu grijanjem mišića i intenzivnim istezanjem nogu. Kako poboljšavate mišićna tkiva koja se koriste u eksplozivnim aktivnostima, kao što su skakanje, istezanje je izuzetno važno.
Vježbe s užetom izvrsne su za kardiovaskularno kondicioniranje. Ovaj korak se nikada ne smije zanemariti jer je važan doprinos vašim rezultatima.
Ugradite utrke brzina u svoje vježbe. To povećava mišiće, što će pridonijeti vašoj sposobnosti skakanja.
Trčite uz stepenice svojim prstima. Počnite s jednim potezom, korak po korak. Hodite dolje i gore, trčeći dva koraka odjednom. Ponovite onoliko puta koliko možete.
Napravite niz visokih potpetica (vidi sljedeći odjeljak).
Napravite niz eksplozivnih peta (vidi treći dio).
Napravite niz dvostrukih skokova (vidi treći dio).
Odmarajte noge barem dva dana u tjednu. Rezultati će doći ako zadržite program vježbanja, ne činite to agresivno nekoliko tjedana, a zatim se opustite.

Visoke potpetice

Počnite s postavljanjem klupice ili platforme u koraku na pod (mnoge dvorane imaju platforme za tu svrhu).
Popnite se na platformu, a zatim skočite natrag prema tlu, koncentrirajući se na mekano spuštanje.
Odmah se vratite na platformu, kao da ste poskakivali po tlu.
Ispunite tri seta od deset ponavljanja. Budite oprezni pri izvođenju ove vježbe jer se možete ozlijediti. Zatražite pomoć trenera ili promatrača.

Eksplozivni skokovi i dvostruki skokovi

Za eksplozivni skok, postavite se ispred sigurne platforme i postavite desnu nogu na nju.
Skoči tako visoko kao što možeš, koncentrirajući se na snažan poticaj desne noge. Zamijenite noge nakon što ste u zraku, a zatim sletite lijevom nogom na platformu i pravo na tlo. Pripremite se i ponovno uzmite zamah, sada lijevom nogom.
Napravite tri seta od deset ponavljanja, odmarajući se od 30 sekundi do jedne minute između setova.
Dvostruki skok, skakanje što je moguće više s obje noge iz fiksnog položaja.
Skoči opet čim sleti, čineći manje napora.
Ponovite sve dok ne završite tri seta od deset skokova.

savjeti

Potražite pomoć osobnog trenera ili profesionalnog sportskog trenera za daljnje vodstvo. Može preporučiti dodatne vježbe.

upozorenje

Neke od tih vježbi, osobito trčanje na stubama i eksplozivni skok, mogu uzrokovati ozljede ako se ne izvode pravilno. Osobito su vaša koljena pod najvećim rizikom.
Budite sigurni da ste u potpunosti razumjeli sve upute prije pokušaja izvođenja vježbi.