Kako eliminirati masnoće na leđima

Video: Najbrži način skidanja MASNIH NASLAGA SA LEĐA I BOKOVA!

Sadržaj

smjerovi
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Višak tjelesne masti može se nakupiti bilo gdje na leđima. Moguće je izgubiti i tonirati tijelo zdravom kombinacijom prehrane i tjelovježbe. Postavite realne ciljeve i očekivanja. Nema lokalnog gubitka težine - za to, ako je to ono što želite, trebate razmotriti plastičnu kirurgiju, kao što je liposukcija, kao održivu alternativu. Morate izgubiti ukupnu tjelesnu mast prije nego što izgubite masnoću na leđima bez pribjegavanja operaciji.

smjerovi

Odgovarajuća rutina vježbanja počinje solidnim režimom vježbanja (dnevna vježba. slika po mdb iz Fotolia.com)

Pratite unos kalorija. Promatrajte što jedete, koliko često i kako konzumirati manje kalorija nego što ih spalite svaki dan.
Kontrolirajte porcije hrane. Nemojte preskakati obroke i razmisliti o podjeli obroka pet puta dnevno. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Uključite vlakna u prehrani i zdravu ravnotežu proteina i ugljikohidrata. Jedite više voća, sirovog povrća i jogurta. Zelena hrana, poput salate i špinata, učinit će da se osjećate puno. Napravite teže obroke ranije tijekom dana. Izbjegavajte čuvanje slatkiša u kuhinji tako da ne oklijevate, ali nemojte kriviti sebe ako imate navlaku i ponekad jedite desert.
Razvijte kardiovaskularnu rutinu i održavajte je. Trčite, hodajte, hodajte brzo ili koristite eliptičan ili veslački stroj. Plivanje je također vrlo učinkovit način za treniranje i mršavljenje. Ovisno o tome kako ste, počnite s 30 ili 35 minuta i dodajte vrijeme na 45 do 60 minuta. Odvojite vrijeme da vježbate najmanje tri puta tjedno. Ključ je učiniti nešto što je realno i koje možete uključiti u svoj kalendar tako da postane dnevna rutina. Uvijek možete dodati više vremena kasnije.
Umetnite utege u svoju rutinu vježbanja. Prilikom pokretanja bilo koje rutine za dizanje utega, posavjetujte se sa stručnjakom za fitnes kako biste bili sigurni da držite utege ispravno i koja je prava težina za vas. Premalo podizanje neće vam pomoći da izgubite puno težine, a podizanje previše može vas povrijediti. Pravilno držanje utega ključno je za izbjegavanje hiperekstenzija i drugih ozljeda. Dodavanje težine kardiovaskularnoj rutini pomaže povećati vaš metabolizam i zapravo pomaže sagorijevanju više kalorija.
Uključite specifične vježbe natrag u svoj trening rutinu. Oni će vam dati bolji izgled i poboljšati svoje držanje. Vježbe koje ciljaju na leđa uključuju dizanje utega, padanje na padinama, skupljanje s ularkom i sve dorzalne vježbe.

savjeti

Najbolje je izbjegavati alkohol, ali ako ste društveni pijanac, budite realni sa sobom. Možda ćete se morati prebaciti na lagano pivo ili značajno smanjiti unos alkohola.
Ako ste u navici vježbanja kod kuće, pođite u teretanu ili vježbajte na otvorenom, ne zaboravljajući nositi odjeću za vježbanje. Trkači bi trebali dobiti dobre tenisice. Pobrinite se da vam tenisice pruže odgovarajuću podršku.