Sadržaj
- uvod
- Isključite elektroniku
- Uzmite fizičku vježbu
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Pojačajte svoju prehranu
- Uzmi dugo vruću kupku prije spavanja
- Napravite akupunkturnu sesiju dan prije glavnog događaja
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks
- Pijte prirodne čajeve i koristite aromaterapiju
- Koristite stroj za bijeli šum
- Odvojite trenutak za meditaciju ili masažu
- Uzmi lijekove protiv nesanice
uvod
Često se gubi spavanje zbog tjeskobe koja je potrebna uoči važnog dana. Bilo da je riječ o testu, društvenom događaju, sastanku ili putovanju koje je odavno planirano. Nesanica može biti samo odsustvo sna ili teškoća uživanja u neprekidnom odmoru. Ovo zlo pogađa mnoge ljude i snažno je povezano sa svakodnevnim poslovima i odgovornostima. Naučite neke tihe savjete za spavanje i ostavite te noći jasnim.
Isključite elektroniku
Ljudsko tijelo proizvodi melatonin, hormon sna. Ali da bi se to dogodilo, morate se držati podalje od izvora svjetlosti, što uključuje mobitele, televizore i tablete. Svjetlina koju emitiraju elektronički uređaji sprečava proizvodnju melatonina, jer tijelo i dalje misli da je dan. Prema Jornal do Empreendedor, studije koje je proveo Rubin Naiman, stručnjak za spavanje i spavanje, otkrivaju da je tama neophodna za dobru noć odmora. Idealno je izbjegavati korištenje elektroničkih naprava jedan sat prije spavanja. Oni stimuliraju mozak i mogu povećati razinu stresa.
Uzmite fizičku vježbu
Vježbanje tjelesnih vježbi čini da se tijelo osjeća umornije na kraju dana, povećavajući šanse za miran san. Mnoge studije su već dokazale da je fizička aktivnost učinkovitija od uzimanja lijekova koji inhibiraju nesanicu. Nisu potrebni ekstravagantni napori. Možete samo hodati pola sata ili podići lagane utege. Ova mala promjena u rutini će napraviti veliku razliku ako imate navike sjedilačkog načina života.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana sadrži velike količine rafiniranog šećera, brašna, bojila, konzervansa i kvarljivih ulja. Sastojci poput boja i ugljikohidrata mogu ometati normalne obrasce spavanja. U članku u časopisu Journal of the Entrepreneur dr. Michael Murray, jedan od svjetskih autoriteta u prirodnoj medicini, kaže da umjetne boje imaju stimulirajuću snagu, uzrokujući da tijelo ispusti nekoliko hormona u višku, kao što je adrenalin, koji uzrokuje da tijelo ostane. u pripravnosti.
Pojačajte svoju prehranu
Kada uklanjate obrađenu hranu iz svoje prehrane, važno je da ih zamijenite hranjivom hranom. Kako bi spriječili nesanicu, važno je konzumirati organsko voće i povrće koje potiče alkalnost. Industrijalizirani proizvodi povećavaju razinu kiselosti u tijelu, uzrokujući acidozu. To pogoršava stres, što je uobičajeno u zemljama u kojima se konzumira mnogo prerađene hrane. Za nekoliko dana mnogi ljudi su prevladali nesanicu mijenjajući svoju prehranu i prelazak na alkalne proizvode.
Uzmi dugo vruću kupku prije spavanja
Jedan od savjeta za dobar noćni san prije važnog dana je da se počnete opuštati prije nego što idete na spavanje. Za to, dobra duga kupka s toplom vodom je sjajan način da se počnete odmarati prije nego spavate. To će učiniti da se osjećate opuštenije i posljedično pospano. Ako imate opciju, kadu je još bolje. Uživajte u korištenju soli za kupanje i mirisnih ulja jer djeluju kao umirujuće i dokazano imaju moć povećati osjećaj mira.
Napravite akupunkturnu sesiju dan prije glavnog događaja
Akupunktura je izvrsna za borbu protiv tjeskobe, jer potiče tjelesnu proizvodnju prirodnih umirujućih sredstava kao što je endorfin. Osim toga, ova tisućljetna orijentalna tehnika aktivira oslobađanje odašiljača koji smiruju živce. Specijalist za akupunkturu točno zna gdje smjestiti igle kako bi mozak oslobodio kemijske spojeve odgovorne za prirodnu dobrobit ljudskog tijela, kao i aktiviranje neurotransmitera. Dakle, razmislite o planiranju sesije akupunkture na kraju dana prije važnog događaja.
Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks
Izbjegavajte korištenje elektronike kao što su računala, televizori, telefoni itd. U sobi. Ovi uređaji emitiraju elektromagnetske valove koji ometaju ljudski živčani sustav, ostavljajući vas u stalnoj budnosti. Idealno je otići u krevet samo kada se osjećate pospano i ustajte svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na to koliko ste sati spavali. Soba se smije koristiti samo za spavanje i seks. Radite i koristite računalo na drugom mjestu.
Pijte prirodne čajeve i koristite aromaterapiju
Još jedan savjet za opuštanje u krevetu je piti prirodni čaj i koristiti aromaterapiju. Ove značajke su izvrsne za promicanje sna. Čaj od kamilice umiruje raspoloženje, a miris lavande pomaže u naglašavanju osjećaja mira. Dobar način za miris okruženja je mirisne svijeće ili tamjan. Kako biste bolje iskoristili miris, ostavite vrata spavaće sobe zatvorenima i otvorite prozor tako da ne prožimaju okoliš. Ugodna esencija izaziva san i ostavlja atmosferu ugodnijom.
Koristite stroj za bijeli šum
Još nije dobro poznat, aparat za bijeli šum proizvodi konzistentan zvuk, koji može prigušiti zvukove koji ometaju kvalitetu spavanja. Proizvedeni zvuk izgleda poput obožavatelja i služi kako bi se izbjegla potpuna tišina, koja za mnoge ljude više ometa nego što pomaže odmoru. Trenutno postoje aplikacije za pametne telefone koji rade kao strojevi za bijeli šum i još uvijek mogu emitirati zvukove iz prirode, kao što su kiša, ptice ili morski valovi. Iako nije preporučljivo spavati u blizini elektroničkih uređaja, u ovom slučaju vrijedi napraviti iznimku. Isprobajte ga i saznajte je li to opcija za vas.
Odvojite trenutak za meditaciju ili masažu
Masaže i meditacije su rješenja za opuštanje prije spavanja. Masaža je dobra jer opušta mišiće tijela i uzrokuje pospanost. Meditacija je važna za smirivanje uma. Neke studije su već dokazale da masaže mogu pomoći ljudima da bolje spavaju. Prateći tehniku refleksologije, vi ili vaš partner možete masirati stopalo prije spavanja. Za liječenje nesanice, vrijedi koristiti prste ruke za masažu stopala, posebice palac, unutarnju stranu i središte stopala, gdje se nalazi tzv. Linija dijafragme.
Uzmi lijekove protiv nesanice
Da biste mirno spavali, lijekovi bi trebali biti posljednja opcija. Najviše se preporučuju prirodni, poput onih na bazi strasti, cvjetanja strasti. Ima hranjive tvari koje preuređuju neurotransmitere, snižavaju krvni tlak, opuštaju napetost mišića i poboljšavaju disanje. Ako prirodni proizvodi nisu opcija za vas, potražite savjet liječnika. Može procijeniti vaš slučaj i propisati odgovarajuće lijekove. Kada slijedite ove savjete, samo pazite da ne prespavate i propustite vrijeme vašeg velikog događaja, u redu?