Kako eliminirati bedreni bol s masažama

Sadržaj

• smjerovi
• Kako masirati
• savjeti
• Što vam je potrebno

Jednom kada razvijete bedreni bol zbog traume ili kompresije jednog od pet međusobno povezanih korijena živaca, možete iskusiti kroničnu bol, ukočenost ili gubitak pokreta na jednoj strani tijela. Možete osjetiti olakšanje u različitim masažnim tehnikama ako osjetite povećanje bedrene neugode zbog intenzivne uporabe mišića donjeg dijela leđa. Koristi se u kombinaciji s drugim tretmanima, masaža može ublažiti kontrakcije mišića i povećati cirkulaciju u bolnim područjima.

smjerovi

Išijalni bol utječe na jedan od pet živčanih korijena (Javna domena.)

Kako masirati

1. Zamolite svog supružnika ili partnera da masira donji dio leđa i gornje stražnjice, pritišćući strane kralježnice i šireći se do vrha sakruma. Lezite na trbuh na tvrdu podlogu. Koristeći ručni dio pokraj ručnog zgloba, osoba će duboko pritisnuti i kružnim pokretima osloboditi mišiće i tetive oko bedra.

   

   Masirajte na gornjem dijelu stražnjice (Donja masaža tijela kao dio tajlandske masaže cijelog tijela. Slika by Deborah Benbrook iz Fotolia.com)

2. Koristite vibracijsku terapiju kako biste poboljšali cirkulaciju i opustili stegnute mišiće leđa i stražnjice. Električni masažer sa širokom površinom oslobađa napetost. Isti učinak možete postići ako osoba koja radi masažu koristi strane ruku i daje male brze udarce na gornjem dijelu stražnjice. Izbjegavajte tehnike vibracija na bubrezima i izravno na kralježnici.

   
   

   

   Električni masažeri

3. Nakon tople kupke, masirajte dolje išijas u donju nogu. Budući da bedreni živac prelazi nogu, zadnja strana bedra i vanjski dio kuka su obično pogođeni

   

   Bedra i bokovi (Rastezanje unutarnjeg dijela bedra u sklopu tajlandske masaže tijela. Slika Deborah Benbrook iz Fotolia.com)

4. Stavite presavijeni ručnik na krevet radi zaštite i koristite udobne jastuke. Odaberite kremasti losion ili ulje za masažu i ležite u polu-ležećem položaju. Pomoću dijela losiona snažno utrljajte dlanove da se ugrije. Podignite koljeno na zahvaćenu stranu i lagano raširite losion na stražnjem dijelu bedra.

   

   Kremasti losion (losion de bain slika Tilio & Paolo iz Fotolia.com)

5. Stavite jednu ruku na bok s ispruženim prstima. Počnite s blagim pritiskom i pomičite prste od stražnjeg dijela koljena do kuka. Povećajte pritisak dok se naviknete na osjećaj.

   
   

   

   Ispruženi prsti (slika ruku i prstiju po jimcox40 iz Fotolia.com)

6. Preokrenite smjer i pomaknite prste od kuka do stražnjeg dijela koljena. Ako je potrebno, upotrijebite više losiona kako bi noga i koljeno bili podmazani i kako bi se olakšalo klizanje ruke. Prstima pritisnite mišiće da popustite mišićne kontrakcije i povećate cirkulaciju. Lagano ispružite nogu dok radite masažu. Nakon masaže stavite led na donji dio leđa kako biste smanjili upalu.

   

   Stražnji dio koljena (Prilično orijentalno odmaranje na koljenu slike Allena Pentona iz Fotolia.com)

savjeti

• Posavjetujte se s liječnikom za početnu dijagnozu išijasa ako je ovo prvi put da osjetite bol. To će osigurati da nemate drugih problema.

Što vam je potrebno

• Masirajte ulje ili losion
• Masažer s vibracijom (opcionalno)