Sadržaj
Ponekad se može činiti da je najveći životni izazov natjerati vašeg 13-godišnjaka da se zdravo hrani. Međutim, ovo je vrijeme za podučavanje dobrih prehrambenih navika. Te navike ne samo da će vam pomoći da ostanete zdravi tijekom odrastanja, već su i navike koje će vam ostati do kraja života. Sve što trebate učiniti je učiniti zabavno iskustvo i malo se uključiti; prije nego što to shvati, zdrava prehrana bit će mu prirodna.
Zdrava prehrana nasuprot prehrani
Nije tajna da se djeca suočavaju s velikim socijalnim pritiskom i da ih treba uključiti. U mnogim slučajevima to može dovesti do nepotrebne prehrane.
Dijeta uključuje smanjenje unosa kalorija ispod onoga što vaše tijelo koristi za energiju. Kada sagorite više kalorija nego što ih potrošite u danu, događa se gubitak kilograma. Međutim, mnogi su 13-godišnjaci vrlo aktivni i trebaju hranu koja će zadovoljiti njihove kalorijske potrebe. Tajna je jesti pravu hranu.
Zdrava prehrana znači jesti uravnoteženo. To uključuje jedenje hrane poput mliječnih proizvoda, žitarica, voća i povrća te hrane bogate proteinima, poput mesa, orašastih plodova i graha. Čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, i dalje možete smršavjeti učeći pravilno jesti i baveći se nekim aktivnostima.
Shvatite piramidu
Prehrambenu piramidu 2005. godine ažuriralo je američko Ministarstvo poljoprivrede kako bi pomoglo svim Amerikancima da se zdravo hrane. Ali oni su krenuli naprijed i napravili piramidu i za djecu. Piramida je označena bojama, pomažući tinejdžerima da donesu pravi izbor hrane. Sastoji se od šest dugih traka, svih namijenjenih određenoj skupini hrane. Pruge su različitih veličina, što predstavlja količinu svake skupine koju biste trebali jesti svaki dan.
Žuta predstavlja masnoće, trebali biste jesti što manje iz ove skupine. Slijedi ljubičasta, koja predstavlja proteine poput mesa i orašastih plodova, te plava, što znači mlijeko i mliječni proizvodi. Zatim dolaze crvena i zelena boja, jednake veličine, koja predstavlja voće i povrće. Posljednja, ali ne najmanje važna, je narančasta boja koja predstavlja žitarice, koje biste trebali konzumirati u većoj količini tijekom dana.
Sve izmiješajte
Raznolikost je kritična, jer previše dobre stvari može biti jednako štetno kao i previše loše. Na primjer, umjesto da meso u potpunosti izbacite iz prehrane, jer je ljubičasta traka tanja od narančaste žitarice, dodajte malo objeg obroka. Dobit ćete blagodati energije zrna, omogućujući proteinima da grade i popravljaju vaše mišiće. Svaka vrsta hrane igra važnu ulogu u njenom rastu i razvoju, smanjujući previše grupe namirnica može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Veličina porcije
Sljedeći su dijelovi samo procjene, jer će se potrebe svakog 13-godišnjeg djeteta razlikovati ovisno o razini aktivnosti. Uz to, dijelovi će se razlikovati ovisno o spolu djeteta.
Skupina mesa, puna željeza i bjelančevina, mjeri se u gramima. Može sadržavati približno 28 g mesa, piletine ili ribe, jaje ili 14 g orašastih plodova. Dječaci i djevojčice trebaju pet porcija od 28 g dnevno.
Voće je izvrstan izvor vlakana, tinejdžerima daje energiju, dajući im nešto zdravo za međuobrok. I dječaci i djevojčice trebaju 265 g voća dnevno.
Mlijeko i mliječni proizvodi pomažu u izgradnji snažnih kostiju za rast 13-godišnje djece. Ako ne voli mlijeko, drugi izvori poput soka od naranče obogaćenog kalcijem, jogurta i sira dobra su opcija. Opet, količina porcije je ista za djevojčice i dječake i tri čaše mlijeka (ili ekvivalent) dnevno.
Žitarice su važni dobavljači energije, a cjelovite žitarice još su zdravije za tinejdžere. Jedna porcija uključuje krišku kruha, šalicu žitarica, zobene pahuljice ili smeđu rižu. Dječaci trebaju šest porcija dnevno, a djevojčice pet porcija.
Napokon i povrće. Trinaestogodišnji dječaci trebaju dvije i pol šalice dnevno, dok djevojčice trebaju dvije šalice dnevno.