Sadržaj
- uvod
- Pobjegni od šećera
- Izbjegavajte mase
- vježba
- Jedite polako
- Prekinite obroke
- Preferiraju vlakna
- Jedite na malom tanjuru
- Pijte vodu
- Nemojte odbaciti salatu
- Planirajte svoje kupnje
uvod
Želite li prestati bojkotirati svoju prehranu? Često to radimo ne shvaćajući to, a cijeli napor da izgubite težinu ili barem zadržite tijelo gore ide nizbrdo kada primijetite da se ljestvica ruka diže. Postoje načini da "prevarite" svoj mozak da jedete manje i, najbolje, bez osjećaja gladi tijekom cijelog dana. Slijedite savjete i zadržite uravnoteženu i zdravu prehranu. Bitno je jesti važnu hranu za pravilno funkcioniranje tijela. Također zapamtite da je prakticiranje tjelesne aktivnosti ključno za održavanje zdravlja i kontrolu težine.
Pobjegni od šećera
Svi znaju da jede vrlo slatko i hrana bogata rafiniranim šećerom. Šećer se brzo probavlja i vaše tijelo zatim šalje poruku u vaš mozak da ste opet gladni i da morate jesti. Dakle, dajte prednost vlaknima u vrijeme deserta ili u poslijepodnevnoj užini. Hrana bogata vlaknima duže se probavlja i jamči duži osjećaj sitosti. Nakon obroka ili užine, odaberite bijelu guavu, čokoladni dragun ili vitamin s zobom, bogati vlaknima.
Izbjegavajte mase
To nije samo rafinirani šećer koji pojačava osjećaj gladi. Voćni šećer, fruktoza, također daje taj osjećaj kada jede voće ili uzima prirodni sok. U većim obrocima to se događa i kada jedete hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su tjestenina ili pizza. Kako biste osigurali više vremena bez gladi i "varanja" vašeg mozga, uložite u vlakna prisutna u salatama i povrću, osim što jedete bjelančevine. Od sporije probave, ova hrana će vas manje jesti. Među namirnicama s niskom koncentracijom šećera nalaze se brokula, patlidžan i tikvice.
vježba
Vježba je zdrava i izgara kalorije. No, važno je uspostaviti vježbu, bilo da se radi o hodanju ili treningu s utezima i pilatesu, kao izvoru užitka. Mnogi ljudi prejedaju jer je hrana izvor užitka, a vježbanje također može ponuditi taj osjećaj i doprinijeti njihovoj kvaliteti života. Osim toga, kada vježbate, vaše tijelo koristi pohranjenu masnoću kako bi dalo energiju i njezina glad se smanjuje, osobito nakon treninga. Još jedna korist je veća volja da se odupre čokoladici. Dovoljno je sjetiti se truda u teretani reći ne kaloričnom snacku izvan radnog vremena.
Jedite polako
Obrok mora biti miran trenutak. Ako jedete dok radite druge aktivnosti ili ste pod stresom, obično jedete više, jer nećete obraćati pozornost na obrok. Zato sjedite mirno i hranite se, bez žurbe. Žvakajte hranu polako i više puta. Mozgu treba vremena da shvati da je tijelo već dobilo hranu koja joj je potrebna. Ako jedete prebrzo, neće vam dati mozga da kaže da je već zadovoljan. Također je važno dobro kušati hranu, a ne učiniti jelo automatskom aktivnošću.
Prekinite obroke
Nemojte dugo ostati bez jela. Po dolasku na stol gladujući, prilika za jesti je mnogo veća. Razdvojite obroke i pokušajte jesti svaka tri sata, uvijek dajete prednost zdravijoj hrani i dajete osjećaj sitosti duže vrijeme. Umjesto slanih kruhova, preferirajte kruh od punog zrna za doručak. Usred jutra i poslijepodne pojesti voće bogato vlaknima. Na ručku pobjegnite od masa i jedite bjelančevine i vlakna da biste imali veći osjećaj sitosti. Noću se udaljite od teških, visoko ugljikohidratnih namirnica.
Preferiraju vlakna
Jesti vlakno u svim svojim jela je velika taktika za jesti manje. Za hranu bogatu vlaknima potrebno je više vremena da se probavi i duže ste zasićeni. Kladite se na povrće kao što su brokula i tikvice. Odaberite kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica i dodajte zob i granolu u svoju prehranu, koja će također duže ispuniti vaš želudac. Osim što osiguravaju osjećaj zadovoljstva, vlakna reguliraju rad vašeg crijeva, izbjegavajući neugodan osjećaj i oticanje lijenog crijeva.
Jedite na malom tanjuru
Jedite manje, jedan savjet je vrlo jednostavan: jednostavno stavite male porcije na svoj tanjur. Ali ako je vaš tanjur ogroman i stavite malu smeđu rižu, salatu i bjelančevinu, onda ste gladni samo da pogledate, zar ne? Zato napravite trik i još jednom prevarite svoj mozak: stavite istu hranu, ali na malu pločicu. Vaš mozak će vidjeti ploču punu i očekivati obilje hrane. Jedite polako i dajte svom tijelu vremena da vidi je li zadovoljan ili ne. Vjerojatno je nećete htjeti ponoviti i osjećat ćete se zasićeni.
Pijte vodu
Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela i za uklanjanje toksina. Uzmite barem dvije litre vode dnevno. Osim toga, znakovi koje nam mozak šalje kada su žedni slični su onima koje smo poslali kada smo gladni. Dakle, ako ste se hranili (i niste išli s ugljikohidratima) za manje od tri sata, vjerojatno ste samo žedni. Pijte vodu i vidite je li osjećaj gladi nestao ili ne. Čuvanje sebe hidriranim također će vas manje jesti. Osim toga, voda dobro djeluje na kožu i cijelo tijelo. Hidrirajte se.
Nemojte odbaciti salatu
Jedenjem salate prije odlaska na rižu, grah i bjelančevine, unosite dovoljno vlakana i dolazite na obrok s osjećajem sitosti. To vam pomaže da stavite manje hrane na tanjur. Povrće i povrće također će osigurati puni osjećaj želuca za nekoliko sati, što će vas držati podalje od napada hladnjaka ili kutije čokolade u ostavi. Još jedan važan savjet je da nemate čokolade, slatkiše i druge napasti tako blizu vas. Ako nisu u vašem ormaru, vi ste sigurniji u mogućnost da prođete dalje od njih.
Planirajte svoje kupnje
Odlazak u supermarket kada ste gladni, pravi je recept za popunjavanje kolica masnom, kaloričnom hranom, poput čipsa, krekera i čokolade, i, kako bi se to razbilo, potrošiti više nego što biste trebali. Idite u supermarket s punim želucem i spremni da pobjegnete od iskušenja. Pogledajte odnos i kupite samo ono što je u njemu. Znači riskirate, zar ne? Izbjegavajte prolazak hodnicima za vino, pivo i bezalkoholna pića te slatkiše i peciva. Također ponestane smrznute hrane, kao što su lazanje i gotove pizze.