Sadržaj
- Razlozi za reguliranje estrogena s prehranom
- fitoestrogena
- Hranu za traženje
- Hranu koju treba izbjegavati
Estrogen je steroidni hormon koji igra važnu ulogu u ženskom reproduktivnom sustavu i, u manjoj mjeri, muškom zdravlju. Kod žena je odgovorna za razvoj grudi i regulaciju menstrualnog ciklusa. Kod muškaraca estrogen igra ulogu u proizvodnji sperme. Određene dijete mogu povećati ili smanjiti razinu ovog hormona. Ako pokušavate upravljati svojim razinama hormona, neophodno je razumjeti učinke nekih namirnica.
Razlozi za reguliranje estrogena s prehranom
Klinički, estrogen se može koristiti kao oralni oblik kontracepcije i kao nadomjestak za nadomjestak za žene u postmenopauzi. Najčešći razlog za traženje estrogena je ublažavanje nuspojava menopauze, gdje jajnici usporavaju proizvodnju hormona. Niska razina ovog hormona odgovorna je za mnoge neugodne simptome menopauze, kao što su vruće trepće, nesanica i vaginalna suhoća.
fitoestrogena
Prema Zdravstvenom centru za žene u menopauzi, konzumiranje određene biljne hrane može povećati razinu estrogena. Takva hrana sadrži fitoestrogen, prirodni spoj sličan hormonu koji može oponašati njegove učinke na tijelo zbog svoje strukturne sličnosti.
Hranu za traženje
Određene namirnice bogate su fitoestrogenima. Hrana na bazi soje i soje, kao što je tofu, vjerojatno su najpoznatiji, iako su i mnoge druge mahunarke poput leće, slanutka i crnog graha također dobri izvori estrogena. Neke uljarice, osobito lan, bundeva i sezama, te ulja od njih, imaju visoku razinu estrogena. Potražite povrće poput repe, mrkve, krastavaca, šparoga i komorača. Neki plodovi, kao što su jabuka, datum, papaja, šipak i rajčica su dobri izvori fitoestrogena. Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže biološki estrogen umjesto fitoestrogena. Sve vrste mesa, peradi i ribe mogu vašem tijelu dodati malu količinu estrogena.
Hranu koju treba izbjegavati
Prema mjestu "Holistic Online", neke namirnice inhibiraju proizvodnju i distribuciju estrogena u tijelu. Ako pokušavate povećati razinu hormona, pokušajte izbjeći povrće kao što su brokula, zeleni grah, kupus, kukuruz i luk. Inhibitorni plodovi su: dinja, bobice, agrumi, smokva, grožđe, kruška i ananas. Bijela riža i bijelo brašno također mogu smanjiti razinu estrogena.