Sadržaj
Kao tinejdžer, trebate biti zaokupljeni školom i domaćom zadaćom, ali ne smijete se odreći svoje sposobnosti. Aerobni trening je svaka aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca radeći kardiovaskularni sustav. Možete završiti s trbuh masnoća s aerobnim vježba četiri do šest puta tjedno. Iako ne možete izgubiti lokaliziranu mast, možete sagorijevati masti po cijelom tijelu, uključujući i trbuh.
Skoči konopac
Skakanje uže je izvrsna vježba za sagorijevanje kalorija i može se napraviti kod kuće. Ova vježba aktivira trbuh, jer stabilizira torzo dok projektirate u svaki skok. Prema klinici Mayo, osoba od 75 kg spaljuje konopac za 730 kalorija na sat vremena. Stavite više raznolikosti u svoj trening kako biste bili motivirani. Skočite bočno, držite noge zajedno i skakajte lijevo i desno, s jednom nogom sami ili s razdvojenim nogama kako biste zadržali kalorije. Pokušajte skočiti 10 minuta, nakon čega slijedi brzi odmor, ne više od dvije minute, povećavajući vrijeme vježbanja do 30 minuta po sesiji.
Intervalni trening
Intervalni trening pomaže u sagorijevanju tjelesne masti jer gori više kalorija i masti od uobičajenih kardiovaskularnih vježbi. Intervali koriste aerobne i anaerobne energetske sustave, kombinirajući kratka razdoblja visokog intenziteta, nakon čega slijedi razdoblje oporavka. Trčanje u praksi s intervalima može se obaviti nakon treninga ili na ulici. Pokušajte vježbati 45 minuta, završavajući jednu minutu trčanja za dvije minute trčanja.
Jedrenje na dasci u blizini
Plivanje je vježba za cijelo tijelo i također uzrokuje gubitak struka, a ako plivate s prijateljima, to može biti i društvena aktivnost. Rekreacijski i wellness centar Sveučilišta Rice objašnjava da je otpornost na vodu tijekom plivanja 12 puta veća od otpora zraka, što vam omogućuje da steknete mršavo plivanje. Što više mišića imate, to učinkovitije možete sagorijevati kalorije i masnoće. Plivajte najmanje 30 minuta kako biste smanjili neželjenu masnoću.
kickboxingu
Kickboxing je učinkovit način za sagorijevanje masnog tkiva pomoću trbuha. Tijekom prednjih, bočnih i rotirajućih udaraca, vaš torzo radi kako bi podigao nogu, omogućujući vam da izgradite snagu u vašem trbuhu. Također sagorijevate puno kalorija u kickboxingu jer miješa aerobne i gimnastičke pokrete. Prema "Zdravoj težini" forumu, osoba od 70 kg spaljuje oko 650 kalorija u satu kickboxinga. Možete kupiti DVD lekcija ili otići u teretanu ili rekreacijski centar koji podučava ovaj sport.