Sadržaj
Spartanci su bili drevna rasa grčkih ratnika i jedna od najstrašnijih vojnih snaga u povijesti. Njegovu legendu osigurala je povijest 300 Spartanaca koji su se borili protiv Perzijskog Carstva, ubivši milijune i gotovo pobjedivši. Kada je film snimljen kako bi se ispričale ove avanture, glumci su morali izgledati vitki i mišićavi, kao da su divlji i živjeli od plodova zemlje, tako da su jedva dobili dovoljno kalorija da se oporave od prekomjernog treninga.
Legenda
U vrijeme povijesti, oko 480. godine prije Krista, antička Grčka je bila podijeljena na države i rase, kao što su Spartanci, Atenjani i Učenjaci. Spartanci su bili cijenjeni zbog svoje vještine ratnika. Perzijski kralj Xerxes odlučio je osvojiti Grčku i odlučio upasti u Spartu. Zbog činjenice da spartanski kralj Leônidas nije uspio dobiti potporu starješina svoga naroda kako bi vodio rat protiv Perzijanaca, okupio je 300 svojih najboljih ratnika u planinskom prolazu Termopila. Uski prolaz radio je poput lijevka, pa iako je 3 milijuna Perzijaca došlo u borbu, samo se nekoliko stotina moglo boriti u isto vrijeme. 300 Spartanaca su se borili danima, ubijali milijune i izgubili samo kada ih je lokalni pastor izdao, pokazujući prečicu do Perzijanaca.
adaptacija
Legenda je pretvorena u grafički roman Franka Millera, a to je prilagodio Warner Brothers za film u režiji Zacka Snydera. Producenti su se suočili s užasnom zadaćom da svoje glumce dovedu u formu za ulogu, pa su ih poslali u Gym Jones, gimnaziju Salt Lake Cityja, od strane planinara Marka Twighta. On ih je uputio na treninge za koreografirane borbe, treninge i tešku, oskudnu dijetu. Prema MuscleFitnessBlog.com, Twight je rekao: "Otišli smo na suprotnom putu ograničenja kalorija kako bi izgledalo kao da su živjeli na plodovima zemlje, u prirodi, da su mišićavi i definirani." Dijeta je jedva bila dovoljna da služi kao gorivo i za oporavak. "
hrana
Spartanska prehrana usredotočena je na cjelovitu i organsku hranu. Obuhvaća mnoga grčka i mediteranska jela kao što su masline, maslinovo ulje, smokve, grožđe, jabuke, avokado, zeleno povrće, jaja, puretina, piletina, riba, smeđi kruh i smeđa riža. Nikada nemojte jesti dok ne budete na punom želucu, a trebali biste biti gladni između obroka. Ova dijeta bi, međutim, trebala biti bogata proteinima, pa jedite 1,2 g proteina na svakih 450 g tjelesne težine i jedite proteine svaka tri sata. Jedite ugljikohidrate ujutro kako biste imali energiju za trening. Ne postoji specifična preporuka za unos kalorija, trebate jednostavno uzimati goli minimum kako biste svom tijelu dali energiju za vježbanje, pazeći da kalorije dolaze iz hranjivih namirnica.
vježbe
Dijeta neće raditi ako je ne kombinirate s programom vježbanja. Prema GymJones.com, vaš dnevni trening trebao bi uključivati 25 barova, 50 sklekova i 50 podignutih uzgona s bučicama od oko 60 kg, 50 ponavljanja skokova u kutiji visine oko 60 cm, 50 pojedinačnih unilateralnih dizanja s kettleballom. oko 16 kg i 50 trbušnih mišića za kosu. Ako to ne možete učiniti, pokušajte učiniti manje ponavljanja i postupno povećavati.
Prednosti i razmatranja
Ako slijedite strogu dijetu u kojoj nikada ne dobijete pun želudac i redovito vježbate, možete izgubiti težinu i ostati s više lijepih mišića. Ova dijeta preporučuje da konzumirate hranu bogatu proteinima i niskim zasićenim masnoćama, kao i složene ugljikohidrate umjesto rafiniranih, a također ukazuje na hranu bogatu nezasićenim masnoćama. Ako slijedite ove smjernice, možete dobiti brojne zdravstvene beneficije. Crveno i prerađeno meso s visokim zasićenim mastima može uzrokovati rak, a previše zasićenih masti može dovesti do bolesti srca. Nacionalni informacijski centar za dijabetes također povezuje višak zasićenih masti s dijabetesom, moždanim udarom i srčanim napadima. Rafinirani ugljikohidrati također mogu biti povezani sa srčanim udarima, a American Heart Association objašnjava da nezasićene masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dijeta Sparte 300 je zdrava, hranjiva i uravnotežena. Međutim, može doći do vrtoglavice, mučnine i nesvjestice. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili programa vježbanja.