Sadržaj
Kofein je ovisnost koja značajno utječe na vašu budnost i raspoloženje. Međutim, istina je da kada osjetite kako ta šalica kave u jutarnjoj radnoj čaroliji vjerojatno osjećate simptome odvikavanja koji su nastali tijekom noći. U stvari, otkrit ćete da ćete, ako eliminirate kofein, biti budniji cijeli dan.
Što biste trebali učiniti
Korak 1
Zapišite svoju normalnu konzumaciju kofeina nekoliko dana. Uključite svu hranu i piće koji sadrže tu tvar.
Korak 2
Budući da kava i energetska pića imaju mnogo više kofeina nego drugi izvori, prvo eliminirajte sve ostale i usredotočite se na prva dva.
3. korak
Uzmite si dan kad ste bez posla ili zbog drugih obaveza. Iskoristite taj dan za početak postupka i pokušajte proći cijeli dan bez kofeina. Umjesto uobičajene kave možete piti kavu bez kofeina, a umjesto drugih pića vodu ili biljni čaj. Odspavajte i vježbajte kako biste smanjili pospanost.
4. korak
Sutradan popijte pola kofeina koji ste prije pili. U slučaju kave, najbolji način da to učinite je pomiješati pola porcije kave bez kofeina i pola porcije obične kave, ukupne količine iste kave koju obično pijete. Otkrićete da ovo uvelike smanjuje simptome odvikavanja od prethodnog dana. Nastavite ovaj postupak tjedan dana.
Korak 5
Sljedećeg tjedna smanjite potrošnju na 25% od one koju ste prvotno konzumirali.
Korak 6
U sljedećih tjedan dana u potpunosti izbacite kofein. Imajte na umu da kava bez kofeina sadrži malu količinu kofeina, pa morate odlučiti želite li kavu potpuno eliminirati. Ovisno o količini kofeina koju ste prije konzumirali, može proći još tjedan dana ili više da efekti ustezanja nestanu.