Sadržaj
Svatko tko ima aktivan životni stil dužan je u nekom trenutku svog života osjetiti bol od naprezanja i / ili uganuća. Zglob je područje posebno sklono ovoj vrsti ozljeda zbog nestabilnosti i prekomjerne upotrebe. Uganuće zgloba može se lako liječiti, slijedeći poznati RICE protokol - odmor, led, kompresija, povišenje.
Korak 1
Odmori zglob. To znači da ga ne možete koristiti ni za jednu aktivnost, posebno tijekom prvih 24 do 48 sati nakon početne ozljede.Što više prostora odmorite, brže će zacijeliti. Pokušati podnijeti bol nikad nije dobra ideja i služit će samo produženju vremena ozljede i eventualnom pogoršanju vašeg stanja.
Nakon što bol popusti, polako počnite koristiti zglob za aktivnosti koje na njega vrše vrlo mali pritisak ili težinu. Naravno, ako vas opet počne boljeti, zaustavite bilo koju aktivnost i nastavite s punim odmorom.
Korak 2
Stavite led na ozlijeđeni zglob. Tijekom prvih 48 do 72 sata stavljajte led na to područje tri do četiri puta dnevno, tijekom razdoblja od 20 minuta. Led će vam pomoći smanjiti razinu upale na tom području i pomoći zacjeljivanju.
3. korak
Oblog. Zamotajte zglob zavojem. Započnite s dna prstiju i zamotajte sve do vrha podlaktice. Prekrivajte foliju od 1 do 2 cm dok idete prema gore. Oblog bi trebao biti tijesan, ali nedovoljno da prereže cirkulaciju šake i zgloba. Ako vam prsti postanu hladni i plavi ili vam utrnu i trnu, ponovite preljev.
4. korak
Podignite zglob. Pokušajte što više držati puls visoko iznad razine srca. Dva jednostavna načina za povećanje vremena dizanja su to dok dodajete led i dok spavate.