![[Podnaslov] Sastojak mjeseca s 6 zdravih recepata: Zobena kaša](https://i.ytimg.com/vi/m6Ylc7rFvmY/hqdefault.jpg)
Sadržaj
Bez obzira pokušavate li oblikovati donje udove, povećati mišićno tkivo, razviti snagu trupa ili učiniti kukove fleksibilnijima, tonuće vam može pomoći da postignete svoj cilj. Ova funkcionalna vježba, koja obuhvaća nekoliko zglobova, može se prilagoditi vašoj kondiciji. Bez obzira radite li početne padove za početnike ili neku napredniju varijantu, poput povišenih padova stopala, vježbanje će biti korisno na više načina.
Jača gluteus i noge
Prema Američkom vijeću za vježbe, padovi su jedna od najučinkovitijih vježbi za donje udove i na istoj su razini kao i čučnjevi, stepenice, četiri oslonca i ekstenzije kukova. Učinkovito djeluju na gluteus i kvadriceps, a također uključuju i butne mišiće. Jačanje ovih velikih mišićnih skupina može ubrzati vaš metabolizam, što je korisno ako pokušavate smršavjeti. Kada se višak masnog tkiva smanji s donjih udova, sudoper može pomoći oblikovanju, tonusu i učvršćenju stražnjice i nogu.
Povećava snagu debla
Vjerovali ili ne, potonuće može povećati snagu debla. Kada radite ovu vježbu, trebali biste uključiti mišiće trupa, uključujući leđa i trbuh, kako biste održavali tijelo uspravnim i uravnoteženim kad pomičete kukove gore-dolje. Ako to ne učinite, rezultirat će lošom formom i prouzročiti ozljede. Imati jak prtljažnik bitno je jer olakšava svakodnevne aktivnosti, ublažava bolove u križima i poboljšava ravnotežu, držanje tijela, stabilnost i sportske performanse.
Povećava fleksibilnost kukova
Tonuće može poboljšati fleksibilnost vaših savijača kuka - mišića kojima savijate ili savijate noge u bokovima. Ti se mišići često zanemaruju, a ako vodite pretežno sjedilački način života, mogu se naprezati i izazvati bolove u križima. Kada radite umivaonik, u osnovi prisiljavate fleksore kuka da se istegnu. Ako stražnji dio koljena postavite na pod i lagano se nagnete od kukova prema naprijed, možete dobiti stvarno lijepo istezanje kukova.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Prije izvođenja različitih vrsta potonuća, poput bočnog i naličja, naučite izvoditi osnovni umivaonik prema naprijed odgovarajućim držanjem. Ovladavanje pravilnim držanjem tijela može pružiti bolje rezultate i smanjiti rizik od ozljeda. Tijekom frontalnih padova, neophodno je da spustite zdjelicu savijenu naprijed i leđa ravno. Obavezno postavite nogu dovoljno naprijed da je sredina prednjeg koljena izravno iznad gležnja tijekom kretanja prema dolje. Spustite bokove dok koljena ne savijete oko 90 stupnjeva, a tijekom vježbanja vratite težinu za dvije trećine prednjeg stopala.