Sadržaj
Glutealni mišići su vam u stražnjici i obično se ozlijede tijekom trčanja i skokova. Plesačima i skakačima glutealni mišići obično su ozlijeđeni i napeti. Ako imate bolove u stražnjici kad sjedite ili se spuštate stepenicama, vjerojatno biste trebali ozlijediti te mišiće. Zacijeljivanje može potrajati nekoliko tjedana ako je stanka manja ili ako je mišić samo napet, ili do tri mjeseca ako je potpuno ozlijeđen. Ubrzajte postupak, pravilno se brinite za ozljedu.
Korak 1
Ozlijeđeno područje prva tri dana nakon ozljede zaledi svaka tri sata. Ostavite oblog svaki put 30 minuta. Nakon prvih nekoliko dana bol će vjerojatno popustiti, a područje će ostati bolno, ali ne i užasno bolno.
Korak 2
Odmori mišiće. Imati ozlijeđeni glutealni mišić znači da ćete se morati odmoriti od sporta i većine vježbi. Možete nastaviti trenirati, ali samo radeći stvari koje ne zahtijevaju upotrebu tog mišića. Radite na gornjem dijelu tijela koristeći slobodne utege ili pokušajte plivati. Možda ćete, međutim, trebati koristiti plutač za noge kako ne biste koristili mišiće u vodi.
3. korak
Ako je potrebno, upotrijebite protuupalno sredstvo - za koje nije potreban recept - protiv bolova. Neki ljudi nemaju poteškoća s zaboravom boli zbog ozljede mišića, ali ako vas to jako muči, možete uzeti ibuprofen ili se posavjetovati s liječnikom za nešto jače.
4. korak
Sanirajte mišić. Ovaj postupak ne bi trebao započeti dok liječnik ne potvrdi da možete sigurno početi ponovno koristiti mišić.Obično će postupak započeti istezanjem; onda će, kako mišići postaju jači, fokus biti na obnovi ozlijeđenih gluteusnih mišića koristeći utege i verzije vaših prethodnih aktivnosti s malim utjecajem. Ako je mišić potpuno rastrgan na dva dijela, učinite to pod nadzorom instruktora kako biste osigurali da mišić jednostavno nećete ponovno uništiti. Ako ste djelomično pretrgali suzu ili ste zategnuti, kada se mišić izliječi, možete se vratiti normalnim aktivnostima, sve dok prvo polako krenete u oslabljenoj glutealnoj regiji.
Korak 5
Zagrijte ozlijeđeno područje. Kad ponovno počnete koristiti mišić, nanesite termički jastučić na zahvaćeno područje oko 20 minuta nakon vježbanja. To će spriječiti da postanete previše napeti ili upaljeni kad ponovno počnete vježbati.