Sadržaj
- uvod
- Funkcije vode u tijelu
- Količine i odlaganje vode
- dehidracija
- Simptomi dehidracije
- Nemojte očekivati da žeđ pije vodu
- Kada uzmete najveću količinu vode
- diuretici
- starenje
- Zadržavanje tekućine
- Često postavljana pitanja
uvod
Voda je najvažniji element ljudskog života. Ni za što nije 60% tjelesne težine muškaraca i 50% žena je voda. Ljudsko tijelo je raspoređeno u tri dijela: unutar stanica (unutarstanično), između stanica (intersticijalno) i tekućine koja cirkulira kroz krvne žile (intravaskularno). Pitka voda čini vas zdravima jer je neophodna za hidrataciju kože, transport hrane i regulaciju tjelesne temperature.
Funkcije vode u tijelu
Većina tjelesnih funkcija zahtijeva veću ili manju količinu vode. Plinovi i hrana se transportiraju kroz tijelo kroz vodu i također su neophodni za izlučnu funkciju u mokraći i stolici. Voda također regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove kostiju i daje čvrstoću i hidrataciju tkivima.
Količine i odlaganje vode
Voda u odnosu na tjelesnu masu bez lipida je 72% (gotovo 3/4). U prosjeku, tijelu je potrebno 2 do 2,5 litre vode, koja dolazi iz tekućine koju unosi (1,2 litre), hrana koju jede (1 litra) i ona proizvedena iz metabolizma (350 ml). , Način da se to eliminira, zauzvrat, javlja se u obliku urina (oko 1 litre dnevno), u obliku znoja i kroz stolicu i disanje.
dehidracija
Dehidracija je nedostatak tekućine u tijelu. Posljedice ove neravnoteže mogu varirati od blage do teške, pa čak i smrti. Stoga treba voditi računa o promatranju moguće dehidracije. Zapamtite da gubitak 2% ukupne vode u tijelu također gubi 20% fizičke energije: što je manje vode u tijelu, to je veći gubitak energije i moguće komplikacije.
Simptomi dehidracije
Glavni simptom dehidracije je žeđ. Međutim, važno je uzeti u obzir da to nije uvijek slučaj, jer u nekim slučajevima niste žedni. Postoje i drugi simptomi, kao što su usne, sluznice i suha koža, peckanje želuca, umor i umor tijela, kao i, u težim slučajevima, ubrzani otkucaji srca, upale oči, zadržavanje tekućine i sniženje krvnog tlaka.
Nemojte očekivati da žeđ pije vodu
Ne smijete biti ograničeni samo na žeđ kao pokazatelj kada piti ili ne piti. U prosjeku, odrasla osoba treba piti oko 2 litre dnevno, bez obzira na to je li žeđ ili ne. Ta količina varira ovisno o tjelesnoj aktivnosti koju obavljate, kao io fizičkom gubitku kada se količina poveća. Ako se ne naviknete na to, uvijek imajte bocu vode i vidjet ćete da će se vaša potrošnja povećati i naviknut ćete se na konzumiranje više vode.
Kada uzmete najveću količinu vode
Potrošnja vode trebala bi se povećati posebno kada se obavlja neka fizička aktivnost kao i kada je vrijeme vruće ili vlažno. Slično tome, u uvjetima kao što su groznica, proljev i povraćanje, koje uzrokuju da tijelo gubi velike količine vode. Za ove slučajeve treba napuniti ne samo vodu, nego i elektrolite izgubljene s domaćim serumom (voda, nekoliko kapi limuna, crtica sode i šećera). Izbjegavajte hranu bogatu mastima, jer zahtijevaju više tekućine za izlučivanje.
diuretici
Izbjegavajte uzimanje diuretičkih napitaka kao što su alkohol, čaj ili kava, koji povećavaju eliminaciju vode kroz urin. Ne možete ugasiti žeđ hladnijom čašom piva. Upravo suprotno: nakon konzumiranja velikih količina alkoholnih pića, uvijek je bolje konzumirati dovoljno vode da bi se uravnotežio gubitak tekućine.
starenje
Starenje svih vrsta tkiva je strogo povezano s nedostatkom hidratacije, suhoće i pucanja. Konzumiranje puno vode će hidrirati vaše tijelo kako bi se izbjeglo vidljivo starenje, osobito koža: hidratizirana koža se manje nabire. Valja napomenuti da s vremenom, ulazeći u treću dob, možete izgubiti žeđ. To ne znači da ne biste trebali trošiti manje vode, naprotiv, dnevnu dozu od 1,5 do 2 litre vode držite dnevno, osim za liječnički savjet.
Zadržavanje tekućine
Postoji i metabolički poremećaj koji se naziva "edem" ili zadržavanje tekućine. To se događa kada krvne žile ispuštaju prekomjernu tekućinu na tkivima tijela i ta se tekućina ne vraća u cirkulaciju. Česti su u slučaju trudnoće, menopauze, slučajeva pretilosti ili proširenih vena. Za ove slučajeve je preporučljivo slijediti dijetu koju je razvio specijalizirani stručnjak, kao i obavljati tjelesnu aktivnost radi promicanja dobre cirkulacije krvi i tekućina u tijelu.
Često postavljana pitanja
Postoji zabluda da ako konzumirate previše vode, tijelo će je zadržati. Kao što je već rečeno, ovo je poremećaj metabolizma, zdravo tijelo ne zadržava vodu ili tekućine, ali traži načine kako ih eliminirati kada je višak (urin, znoj, izmet). I pogrešno je vjerovati da odlazak u saune može izgubiti težinu: jedine koje su izgubljene su tekućine i elektroliti koje treba odmah zamijeniti. Također je jasno da voda za piće ne dobiva na težini, naprotiv, pomaže da se smrša, jer pomaže u uklanjanju masti.