Sadržaj
Istezanje, osobito ako imate poseban cilj, može biti fizički izazov, ali potpuno je moguće postići ambiciozne ciljeve istezanja i fleksibilnosti. Ako ste odlučni otvoriti prostor što je brže moguće, morat ćete se staviti u stanje ekstremne usmjerenosti na svoj cilj, pogotovo kada se proteže. Morat ćete posvetiti puno vremena, ali vrijedi toga. Joga tepih može biti od pomoći u davanju udobnosti, ali to nije potrebno.
smjerovi
-
Stretch svakodnevno 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer, ili barem dva sata. Uključite svako produljenje cijele noge i kuka, uključujući istezanje s ispruženim nogama ispred tijela, dodirivanje vrhova prstiju, istezanje jedne noge naprijed, držanje koljena pod kutom od 90 °, i držanje tijela leptir i žaba. U suštini, bilo koji rastezanje za nogu pomoći će u otvaranju pikova.
-
Ostanite u svakom stavu, uključujući kralježnicu (maksimalno dosegnutu) po jednu minutu, ili više, ako se osjećate ugodno. Protegnite se dok ne dođete do izazovnog mjesta bez boli.
-
Uključite 15-minutnu sesiju svaki dan nakon tjedan dana, kako biste produžili noge i vježbajte posipanje za sesije od tri do 15 minuta svaki dan. Držite svaki položaj najmanje jednu minutu prije nego što krenete naprijed.
-
Uključite četvrtu sesiju od 15 minuta nakon drugog tjedna. Sada biste trebali svakodnevno obavljati četiri 15-minutne sesije (svaka s najmanje 2 sata). Držite svaki položaj, uključujući i prostore, jednu minutu. Do kraja trećeg tjedna možete otvoriti prostor.
savjeti
- Ovaj program također radi za frontalne prostore s bilo kojom nogom.
upozorenje
- Nemojte se rastezati dok ne dođete do točke u kojoj počinjete osjećati bol. Možete ozlijediti vaše mišiće, što će u stvarnosti usporiti proces povećanja vaše fleksibilnosti i što će vam trebati više vremena za predenje. Nemojte se obeshrabriti ako nakon tri tjedna niste uspjeli. Trebali biste barem biti u blizini i trebali biste uskoro moći otvoriti prostore.