Sadržaj
2005. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) ažuriralo je poznatu "prehrambenu piramidu" kako bi bolje odražavalo prehrambene smjernice. Nova piramida također prepoznaje ulogu vježbanja u zdravom životu. Dok prilagođavate svoje prehrambene navike prema novoj piramidi, budite sigurni da nećete morati napraviti veće promjene. Ispravljena piramida povećava smjernice prve, ali dodaje i neke specifičnosti o određenim skupinama i veću fleksibilnost za pojedinca. Ovaj vodič pojasnit će osnovne razlike između dva modela.
Korak 1
Promatrajte kategoričke promjene između dviju piramida. Izvornik je hranu podijelio u šest kategorija: mlijeko, jogurt i sir; meso, orašasti plodovi i grah; masti, ulja i slatkiši; povrće; voće; kruh, žitarice, riža i tjestenina. Iako novi model također ima šest kategorija, pretrpjeli su neke izmjene. Nove kategorije su: povrće, žitarice, voće, ulja, mlijeko i meso / grah.
Korak 2
Provjerite kako je definirana svaka kategorija. Na web mjestu MyPiramid.gov pronaći ćete određene definicije za svaku od njih. Na primjer, kategorija mlijeka uključuje savjete o vrstama mliječnih proizvoda koje biste trebali jesti (npr. Nemasni sir, proizvodi bez laktoze). Iako stara piramida uključuje voće i povrće u opće kategorije, nova piramida preporučuje jesti narančasto i tamnozeleno povrće i razne vrste voća.
3. korak
Usporedite preporučene dijelove u novoj i staroj kategoriji. Stari se fokusira na to koliko obroka biste trebali pojesti dnevno, ali ne navodi njihovu veličinu. Što se tiče novog detalja, dnevna količina za dijetu od 2.000 kalorija (170 g žitarica, 2,5 šalice povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mlijeka / sira i 155 g mesa / proteina).
4. korak
Pročitajte preporuke za vježbu za novu piramidu. Budući da ih stari nije spomenuo, možda niste upoznati s rutinom. Nova piramida preporučuje odraslima da pokušaju raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, a djeci 60 minuta dnevno.
Korak 5
Saznajte više o hrani iz svake skupine. Prilikom posjeta web mjestu MyPiramid.gov pronaći ćete cjelovit popis namirnica u svakoj kategoriji. Jedna od najvećih razlika između modela je u kategoriji "ulja". Stara sugerira umjereni unos, dok nova prepoznaje da su određene vrste masti zdravije od drugih. Uz to, piramida napominje da ulja poput maslinovog ulja imaju polinezasićene i mononezasićene masti, koje pomažu smanjiti razinu "lošeg" kolesterola.