Sadržaj
Ako imate ranu zbog koje ste izgubili puno krvi, prvo je prvo odmah otići liječniku. Nakon tretmana važno je svom tijelu osigurati potrebne hranjive sastojke za proizvodnju novih krvnih stanica. Međutim, rane nisu jedini način gubitka krvi. Možda ćete trebati nadoknaditi hranjive tvari nakon porođaja, nakon vrlo jakog menstrualnog toka ili nakon davanja krvi. Kad izgubite krv, gubite i željezo. Kontinuirani nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, bolest nastalu kada vaše tijelo nema dovoljno crvenih stanica. Jesti hranu s kalcijem, vitaminima B, folatima, vitaminom C i vitaminom K također će pomoći vašem tijelu da nadoknadi opskrbu krvlju.
Voće i povrće
Kada jedete voće i povrće, vaše će se tijelo hraniti vitaminom C, folatima, vitaminom K i vitaminima B-1, B-6 i B-12. Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Folat i vitamin B-12 pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Vitamin K pomaže kod zgrušavanja ili zgrušavanja krvi. Vitamini B-1 i B-6 pomažu vašem srcu i održavaju crvene krvne stanice zdravima.Agrumi poput kivija, naranče, bobičastog voća i ananasa izvor su vitamina C. Vitamin B-6 može se naći u bananama i avokadu. Šparoge i zelena salata mogu povećati razinu folata. Zeleno lisnato povrće može pružiti vitamin C, vitamin K i folnu kiselinu. Grašak je izvor vitamina B-1.
Meso, perad i riba
Najbolji izvori željeza su meso, perad i riba. Vaše tijelo ne apsorbira željezo iz biljaka jednako učinkovito kao željezo iz životinjskih izvora. Prema stručnjacima, ako ste vegetarijanac, morat ćete unositi dvostruko više željeza dnevno nego nevegetarijanac. U svojoj knjizi "Prehrana i njega vezana uz dijagnozu" Sylvia Escott-Stump tvrdi da tamnozeleno povrće, tofu, melasa i orašasti plodovi mogu biti izvor željeza za vegetarijance. Autor je direktor dijetetskog programa na Odjelu za nutricionistiku na Sveučilištu u Istočnoj Karolini. Nemasno meso i meso peradi također daju vitamine B-1, B-6 i B-12. Vitamin K se može naći u odrescima, ribi i jetri.
Grah, orašasti plodovi i žitarice
Vegani i vegetarijanci mogu nadoknaditi željezo, folate i vitamin B jedući grah, leću, orašaste plodove i žitarice. Hrana poput slanutka, kikirikija i pšeničnih klica također je puna hranjivih sastojaka za zamjenu krvi. Neke žitarice i kruh obogaćeni su ili obogaćeni željezom. Pročitajte podatke o hranjivim sastojcima na naljepnici da biste potvrdili.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko i jogurt, kao i sojino mlijeko i jaja, daju vitamine B-1 i B-12. Ako ste vegan ili vegetarijanac, imajte na umu da konzumacija mliječnih proizvoda može utjecati na vaše stope apsorpcije željeza koje nije hem, željeza koje nije dobiveno iz životinjskih izvora. Posebno je važno da povećate unos vitamina C kako biste pomogli apsorpciji željeza.
Zabrinutost
Ovisno o razini željeza, liječnik vam može propisati dodatak ovom elementu. Ako se to dogodi, uzmite je kako je propisano i obnovite recept ako je potrebno. Dogovarajte redovite sastanke sa svojim liječnikom radi provjere razine željeza i hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama. Vaš hemoglobin može postati vrlo nizak nakon gubitka krvi. Željezo se može akumulirati u vašem tijelu, pa je važno pratiti razinu željeza. Pijte puno tekućine i pokušajte izbjegavati teške vježbe dok nadopunjujete opskrbu krvlju. Legnite i podignite noge ako vam se zavrti u glavi ili vam se zavrti u glavi. Pokušajte ne sjediti ili stajati iznenada.