Sadržaj
Trbušni remeni jednostavan su, ali učinkovit alat za izoliranje trbušnih mišića kada koristite trbušni aparat kod kuće ili u teretani. Oni ublažavaju napetost ruku i ramena koju stvara većina trening uređaja i preusmjeravaju opterećenje na trbuh. Trbušni kaiševi dostupni su u većini trgovina s vježbama, ali izrada vlastitih isplativija je. Potrebno je samo osnovno iskustvo šivanja, a trake po mjeri omogućuju vam prilagodbu mjerenja vlastitom tijelu.
Korak 1
Izrežite najlonski remen u traku od 1 m, komad od 40 cm i rez od 2,3 m.
Korak 2
Preklopite svaki kraj ručke duljine 2,3 m, manje od 1 cm, i šivajte kako biste spriječili da se pohabaju.
3. korak
Preklopite svaki kraj preostala dva reza, manja od 5 cm, i prikvačite. Šivajte oko 6 cm kako biste oblikovali završne petlje. Ispitajte šav "x" koji se obično koristi za šivanje najlonskih remena od psećih ogrlica ili ruksaka. Ovaj će šav pružiti veće trake i spriječiti kidanje veza, što bi moglo prouzročiti ozljedu.
4. korak
Provucite traku od 1 m kroz petlju od dijela od 40 cm dok se ne centrira, a najdulju traku provucite kroz drugu petlju kako biste stvorili neravnomjeran "H" set.
Korak 5
Proširite traku od 1 m preko ramena, dopuštajući da vam komad od 40 cm padne preko kralježnice.
Korak 6
Podvucite krajeve reza od 2,3 m ispod ruku i provucite svaki kraj kroz petlju obješenu najbliže traci od 1 m, tako da izgleda kao da s prednje strane nosite ruksak.
7. korak
Gurnite željeni broj ploča s utezima na trbušni aparat.
Korak 8
Sastavite trbušni aparat i nagnite se naprijed. Držite viseće krajeve dužine vašeg trbušnog pojasa i višak omotajte oko ručki uređaja. Držite kaiševe na mjestu gdje su vam ruke postavljene oko upravljača kada završite svoj trening.