Sadržaj
Žene koje su pod težinom obično žele dobiti na težini koliko žene s prekomjernom težinom žele izgubiti. Izgleda prilično jednostavno i lako, sve što trebate je jesti više. Činjenica je da su ljudi s nedovoljnom tjelesnom težinom upravo zato što ne vole previše jesti ili zato što imaju naslijeđene ektomorfne osobine, koje uključuju laganu strukturu kosti, fine mišiće i brz metabolizam. Budući da vaše tijelo ima tendenciju da ostane mršavo, to će zahtijevati disciplinu za dobivanje na težini, baš kao što to zahtijeva za one koji žele izgubiti težinu, i promjene s kojima ste spremni prihvatiti.
smjerovi
-
Zaboravite na brojanje savjeta i konzumiranje određene količine kalorija dnevno. To povećava pritisak da dođete do kvote i samo će vas frustrirati, čineći da se osjećate kao da trebate jesti kako biste postigli svoj cilj.
-
Napravite vlastite vitamine i pijte u redovitim razmacima između obroka. Tekućine se brzo probavljaju kako ne bi oduzele apetit kada jedete. Pripremite vitamine sa zdravim sastojcima. Počnite s žličicom proteina u prahu, bananom, žlicom maslaca od kikirikija i vodom. Kada se vaša težina zaustavi, povećajte kalorije vitamina dodavanjem mlijeka, više maslaca od kikirikija ili jogurta.
-
Rezervirajte dan iz svoje prehrane. Isti savjet koji se daje onima koji žele izgubiti težinu također služi onima koji žele pobijediti. Ovo je vaša nagrada za praćenje prehrane tijekom tjedna.
-
Učinite vježbe jačanja snage kako biste dobili mišić umjesto masnoće. Ograničite aktivnosti na četiri dana u tjednu. Koristite veće mjere utega za vježbanje i manje ponavljanja (šest do osam) da dobijete mišiće. Ako mislite da dobivate previše mišića, smanjite težinu tako da ispunite dvanaest do petnaest ponavljanja.
-
Uklonite ili dramatično smanjite bilo koju vrstu aerobnih vježbi jer troši kalorije i trebate kalorije za dobivanje na težini.
Što vam je potrebno
- Perilica posuđa
- Težine obuke