Sadržaj
Istezanje ili napetost u nogama mogu uzrokovati jake bolove prilikom hodanja, sjedenja ili trčanja. Ficeralni biceps nalazi se na stražnjoj strani bedra i proteže se do koljena. Jedna od najgorih bolova, išijas, rezultat je istezanja ili istezanja mišića i čini bolnim sjedenje, stajanje neko vrijeme, okretanje i hodanje. Vježbe kod kuće ili u teretanama ili kiropraktička manipulacija mogu pomoći u ublažavanju išijasa i bolova u križima.
Vježbe istezanja bedara
Korak 1
Vježbajte stražnji dio bedara sjedeći, stojeći ili ležeći u ugodnom položaju. Prije početka tjelesne aktivnosti važno je ispružiti obje noge. Stavite jednu nogu ispred tijela i na nju projicirajte svoju težinu. Neka bude zategnuto dok pritiskate koljeno. Zadržite nekoliko minuta, opustite se i istegnite. Ponovite postupak na drugoj nozi.
Korak 2
Istegnite biceps femura ležeći na podu ili u krevetu. Zadržite nogu objema rukama (ili ručnikom iza koljena). Neka bude lagano savijen i povucite ga prema sebi. Držite nekoliko minuta. Polako ispružite koljeno, vraćajući se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
3. korak
Ispružite bedra dok sjedite na stolcu ili stolu. Udobna je vježba za osobe s problemima leđa ili ishiadičnog živca i može se izvoditi na vašem stolu. Ispružite lijevu nogu pokazujući prste prema gore, a zatim prema dolje. Osjetite kako forsirate stražnji dio koljena. Zadržite nekoliko minuta i vratite se u početni položaj. Ispružite se nekoliko puta, a zatim ponovite s drugom nogom.
4. korak
Stanite ispred zida sklopljenih nogu. Pomaknite ih malo unatrag, a zatim ih produžite koliko god možete. Poduprite petu na podu i osjetite kako se mišići i tetive istežu. Broji do deset i vrati se u početni položaj. Ponavljajte nekoliko puta sve dok vam je ugodno istezanje. Učinite iste pokrete s drugom nogom.