Sadržaj
Bolovi u trbuhu uzrokovani oštećenjem živaca ili stegnutih živaca zbog napetih mišića mogu biti prilično oslabiti.Pokreti mogu biti ograničeni ako je bol jaka. Vježbanje je jedan od najboljih dostupnih lijekova. Učinite lagane vježbe i proteže seza opuštanje neuralgične boli.
proteže
Napravite istezanje kako biste poboljšali raspon pokreta i smanjili napete mišićemože biti štipanje bedra. Mišići bedara mogu se proširiti uz pomoć leđa, kvadricepsa (koji su mišići dužprednji dio noge), i skočni zglobovi (koji su mišići na stražnjem dijelu noge). Napravite istezanje jednom dnevno. Lezi s leđima dolje,sa savijenim nogama i koljenima uperenim u strop. Stavite ruke iza lijevog koljena. Nježno lijevo koljeno prema prsima ikoristite ruke kako biste maksimizirali istezanje. Držite ovaj položaj oko pet sekundi, a zatim ponovite isto s drugom nogom. Napravite niz od 15do 20 ponavljanja.
Pojačavajuće vježbe
Kada se bol u bedrima počela poboljšavati, učinite vježbe jačanja kako bi se spriječiloponavljanje problema. Vježbe za učvršćivanje treba često izvoditi kako bi se spriječile ozljede. U početku ne pokušavajte dizati utegekorištenje nogu. Učvrstite noge cjevastim ili elastičnim trakama za fizioterapeutske svrhe kako biste polako rehabilitirali bedro. Sjednite na stolicu s akraj cijevi privezao je stolac i drugi nogom. Polako ispružite nogu, dok su vam prsti istaknuti na stropu. Ponovite ovu vježbu s 15 do 20 putasvake noge.
Napravite čučnjeve. Postavite se u sredinu elastične cijevi, držeći svaki kraj jednom rukom. Cijev će biti potpuno ispružena.Noge su raširene po ramenima, čučnite sve dok možete. Zadržite pet sekundi i zatim se vratite upočetni položaj. Učinite dva ili tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Toniranje
Toniranje vježbi za uklanjanjemasti i mlohavi mišići mogu pomoći u ublažavanju bolova u bedrima. Nemojte izvoditi aerobne aktivnosti s jakim utjecajem, kao što su trčanje ili košarka. Napraviteaerobna tjelovježba koja zahtijeva istezanje pokreta. Koristite bicikl za vježbanje i eliptični stroj ili plivajte kako biste ga oslobodilibol u zglobu i toniranje mišića. Aerobna tjelovježba treba obavljati uz redovitu praksu istezanja. Ako vježbatepojačajte, pokušajte ih dnevno mijenjati s aerobnom aktivnošću.