Sadržaj
Mnogi režimi obećavaju gubitak kilograma bez napora, kraj efekta harmonike ... zapravo, određene dijete, jer imaju velika ograničenja u prehrani i zabranjuju konzumaciju važnih hranjivih sastojaka za tijelo, uzrokuju brz, ali nekvalitetan gubitak kilograma. Odnosno, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, svi izgubljeni kilogrami ponovno se obnavljaju. Jedna od najučinkovitijih dijeta za mršavljenje (naravno popraćena tjelesnim vježbanjem) je ketogena prehrana koja omogućuje konzumaciju bjelančevina i uklanja ugljikohidrate koji nude „prazne kalorije“, odnosno bogate šećerima, ali siromašne hranjivim tvarima. Znajte hranu koja je dozvoljena u ovom režimu.
Što je ketogena prehrana
Ketogena ili ketonska dijeta sastoji se od prehrane bogate proteinima i siromašne ugljikohidratima i šećerima, posebno u prvih 48 sati. Moguće je izgubiti i do 5 kg tjedno uklanjanjem tjestenine, žitarica, brašna i glutena s jelovnika. Keton je dijeta koja aktivira ketonska tijela, tvari koje pružaju energiju srcu i mozgu. Programi poput Atkinsa, Dukana i South Beacha koriste se keto dijetom kako bi smanjili razinu inzulina, zbog čega bi tijelo sagorijevalo više masti.
Hrana za poboljšanje prehrane
U ketonskoj prehrani treba izbjegavati sve vrste ugljikohidrata, poput tjestenine, žitarica, kruha, gomolja i brašna. Šećeri su također zabranjeni, jer se brzo pretvaraju u glukozu i usporavaju metabolizam. Budući da određene namirnice imaju male količine ugljikohidrata, prirodno postoji ograničenje "podnošljive slučajne konzumacije" do 5 grama prva dva dana dijete i do 40 grama sljedećih dana. Da bi režim bio uspješan, potrebno je jesti svaka 3 sata uz obroke bogate proteinima životinjskog i biljnog podrijetla, uz to što pijete puno vode i nezaslađenih čajeva.
Dopušteno povrće
Tijekom ketogene prehrane nije dopušteno jesti sve povrće. Sve voće mora se izrezati s jelovnika u prvih 15 dana kako bi se izbjegla konzumacija šećera. Da biste izbjegli glad i naviknuli tijelo da brže metabolizira hranu, zloupotrebljavajte zeleno posuđe. Povrće poput salate, špinata, blitve, radiča, celera, endivije, kupusa, kupusa, brokule, cvjetače i celera, kao i začinsko bilje poput peršina, vlasca, origana i bosiljka, slobodno se jede po volji. Luk, papar, krastavac, tikvice, rotkvica, bamija, patlidžan, jiló, masline i srce palme također se puštaju u neograničenu konzumaciju dnevno. Rajčice i mrkvu treba jesti u manjim obrocima (3 jedinice i 1 jedinica).
Životinjski proteini
Izuzev kobasica (poput kobasica i salama) koje sadrže ugljikohidrate u konzervansima, potrošnja životinjskih bjelančevina potpuno se oslobađa, uključujući i u njihovom prženom obliku. Jaja, mlijeko i sir općenito nude "čiste proteine" i mogu se svakodnevno konzumirati za opskrbu tjelesnih potreba za raznim hranjivim tvarima. Govedina, svinjetina, perad i riba, kao i kuhana šunka i plodovi mora također se mogu jesti bez ograničenja. Neke prehrane čak dopuštaju unos mesa s masnoćom, kobasicama i slaninom, koje bi također trebale ubrzati sagorijevanje tjelesnih masti. Također možete jesti masline, orašaste plodove, orahe i ostale uljarice.