Sadržaj
Simulator hodanja je dobar izbor za one koji žele vježbati aerobnu aktivnost u zatvorenom prostoru. Uređaj, koji je postao popularan nakon poznate trake za trčanje, jednostavan je za korištenje i ima dobre rezultate u kratkom, srednjem i dugom roku. Uz simulaciju šetnje, uređaj je potpuniji od jednostavne trake za trčanje i jača mišiće nogu i ruku. Ovu opremu navode profesionalci u području tjelesnog odgoja, jer osigurava nizak utjecaj tijekom vježbanja, što pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova. Saznajte kako pravilno koristiti šetnju i simulator vježbanja.
smjerovi
-
Prvi korak u vježbanju je doći na uređaj. Pedale za simuliranje hodanja kreću se naprijed i natrag.
-
Zatim držite palice za podršku ruku. Oni će biti odgovorni za jačanje tijela.
-
Idealno je početi polako, što omogućuje da se vaši mišići dobro zagriju. Onda počnite hodati i malo korak po korak.
-
Vježba koja se može obaviti u fazi zagrijavanja je sinkronizacija kretanja obje ruke s kretanjem noge. Tako je moguće produljiti tijelo kao cjelinu i raditi na muskulaturi ruku i nogu.
-
S pokretima udana za štapove i pedale, "hoda" na uređaju. Proces je sličan običnom hodu, s izmjeničnim rukama.
-
Simulator hodanja poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost i jača mišiće u cjelini. Neki uređaji imaju prikaz brzine, udaljenosti i čak potrošnje kalorija. Kombinirajte ove elemente kako biste izvršili složeniju vježbu.
-
Okretni stol simulatora dopušta neke serije rotacija trupa. Koristite ovu varijaciju uređaja između vremena jakog i umjerenog hoda. Učinite 3 seta s 20 rotacija trupa između vježbi.
-
Da biste radili samo svoje teleće mišiće, nekoliko minuta hodajte prstima. Ali nemojte pretjerivati, jer to ponavljanje pokreta može povrijediti kosti stopala.
-
Prema mišljenju stručnjaka, dobar plan treninga je posvetiti 10 minuta zagrijavanju. Zatim, izmjenjujte 15 minuta lagane šetnje uz brzu 3 minute hoda. Ne zaboravite vježbati najmanje dva do tri puta tjedno.
savjeti
- Osim vježbanja, važno je piti dovoljno vode za hidrataciju tijela i imati uravnoteženu prehranu. Za one koji traže načine za izgubiti težinu, ideal je uvijek tražiti stručnu pomoć od nutricionista.
upozorenje
- Budite oprezni da ne pretjerate vježbe, osobito tijekom prvih nekoliko puta. Idealno je odvojiti nekoliko minuta odmora nakon vrlo intenzivne šetnje, sve dok se tijelo ne oporavi.
Što vam je potrebno
- Simulator hodanja