Sadržaj
uvod
Sve više ljudi brine o svom zdravlju i, iznad svega, o svom fizičkom izgledu. Akademije neprestano ulažu u različite aktivnosti kako bi privukle nove klijente i stimulirale stare. Potragu za savršenim tijelom pokreću časopisi usmjereni na zdravlje i fitness. Stoga mnogi odlučuju uzimati dodatke kako bi postigli idealno tijelo, ali zbog nedostatka znanja na kraju koriste proizvode na pogrešan način. Pogledajte ovdje za ono što je to i kako uzeti svaki od najčešćih dodataka.
Protein sirutke
Protein sirutke je najpopularniji dodatak prehrani na svijetu. To je u osnovi protein dobiven od sirutke, koji nastaje u procesu proizvodnje sira. Koriste ga sportaši svih razina, proteini sirutke doprinose dobivanju mišićne mase i također poboljšavaju imunitet. Preporučena doza varira od osobe do osobe i ovisi o svrsi svake od njih. Preporučljivo je uzimati dodatak nakon treninga jer u tom trenutku tijelo obnavlja mišićne stanice. Oni koji imaju netoleranciju ili alergiju trebaju obratiti pozornost na sastojke dodatka, jer u svojoj formuli ima fenilalanin, laktozu i gluten.
kreatin
Kreatin je hidrogenirani spoj izveden iz glicina, vrste aminokiseline. Koristi se za dobivanje mišićne mase, za dobivanje snage i kao izvor mišićne energije. Redovitom upotrebom dodatka poboljšava se fizička sposobnost. Kreatin ne bi trebali koristiti oni koji žele izgubiti težinu jer ima osmotski učinak, što dovodi do zadržavanja tekućine, što uzrokuje dobivanje na težini. On je odgovoran za odgađanje početka umora, održavanje stanične hidratacije i stimuliranje sinteze proteina.
BCAA
BCAA je kratica za amino kiselinu razgranatog lanca, čiji bi prijevod bio "razgranati aminokiseline". Ovaj dodatak sadrži tri vrste aminokiselina koje ljudsko tijelo ne proizvodi: L-valin, L-leucin i L-izoleucin. Koristi se za oporavak mišićnih ozljeda uzrokovanih tjelesnom vježbom. Osim toga, potiče proizvodnju inzulina, koji osigurava veću apsorpciju drugih aminokiselina i hranjivih tvari, dajući veću energiju tijekom treninga. Stoga ga treba koristiti i prije i nakon treninga. BCCA nije tov, ne sadrži kalorije ili ugljikohidrate u svom sastavu.
Waxy kukuruz
Waxy kukuruz je dodatak na bazi ugljikohidrata, dobiven od vrste kukuruza uzgojenog u SAD-u, voštanog kukuruza. Sastav povrća (70% amilopektina i 30% amiloze) olakšava probavu, apsorpciju hranjivih tvari i osigurava bržu energiju u odnosu na druge dodatke kao što je maltodekstrin. Još jedna točka koja razlikuje voskasti kukuruz od maltodekstrina je da uzrokuje vrhunac inzulina, dok voskasti kukuruz daje energiju na konstantan način. Iako je ugljikohidrat baziran, ima nula šećera, ne zadržava vodu i ne sadrži gluten. Nakon treninga treba ga progutati i nije indiciran za dijabetičare.
maltodekstrin
Maltodekstrin je složen ugljikohidrat koji se lako probavlja i apsorbira iz kukuruznog škroba. Kada je povezan s proteinima, obnavlja energiju u post-workoutu, tako da je pogodan za trkače, bodybuildere i nogometaše, košarku itd. Brzo obnavlja razinu mišićnog glikogena i transportira hranjive tvari u stanice. Također se može koristiti prije ili za vrijeme treninga, jer je njegovo apsorpciju u tijelu sporo i postupno. Dakle, ona osigurava energiju tijekom vježbanja. Ako imaju ugljikohidrate, maltodekstrin može dobiti na težini kada je unesena količina veća od potrebne.
dekstroza
Kao i maltodekstrin, dekstroza se dobiva iz kukuruznog škroba, ali se smatra jednostavnim ugljikohidratima. To je zato što je njegova molekularna struktura smanjena, olakšavajući njezinu probavu. Njegova brza apsorpcija uzrokuje ubrzano povećanje brzine glukoze u krvi, čime se daje energija tijelu. Što je inzulin veći, veći je i prijenos drugih hranjivih tvari i aminokiselina.Trebala bi se progutati nakon treninga zajedno s drugim dodatcima, tako da će tijelo razbiti kalorije dekstroze i generirati gorivo za mišiće. Kalorije će biti pohranjene kao glikogen, a ne kao mast.
glutamina
Glutamin je aminokiselina koja je već prisutna u ljudskom tijelu i vrlo je važna za funkcioniranje nekih organa poput srca, bubrega, pluća, jetre i crijeva. Preporučuje se onima koji svakodnevno posjećuju teretanu i izvode vježbe visokog intenziteta. Njegova glavna funkcija je pomoći u dobivanju mišićne mase, jer igra važnu ulogu u sintezi proteina. Glutamin surađuje u sintezi mišićnog tkiva, povećanju snage, izdržljivosti i smanjenju vremena oporavka. Treba je uzeti nakon treninga i ne toviti.
hipercalórico
Hiperkalorija je kombinacija nekoliko ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Preporučuje se osobama koje imaju manju tjelesnu težinu ili tjelesnu aktivnost koja ima veliki gubitak kalorija. Dodatak ima viši sastav maltodekstrina i treba ga koristiti sve dok osoba ne dostigne željenu težinu. Nakon postizanja cilja, poželjno je promijeniti hiperkaliju za dodatak s manje ugljikohidrata, kao što je slučaj kod proteina sirutke i dekstroze. Treba ga progutati ujutro, zbog dugog razdoblja bez hrane, i također pola sata prije treninga, kao izvor energije.
thermogenic
Thermogenic je poznat kao najpreporučljiviji dodatak za sagorijevanje masti. To je zbog toga što ubrzava rad srca i povećava tjelesnu temperaturu, dajući vam više energije i spremnosti za vježbanje. Trebala bi se konzumirati prije treninga i ne preporučuje se koristiti noću jer može izazvati agitaciju. Sastoji se od kofeina, sinefrina FHP-a i yohimbe-a, ali neke marke predstavljaju efedrin, supstancu zabranjenu u Brazilu i Sjedinjenim Državama, jer može biti štetna za ljudsko tijelo. Thermogenic ne treba uzimati dulje vrijeme jer može utjecati na središnji živčani sustav i povećati stres.