Kako izgubiti težinu prakticiranjem plivanja

Video: Kako prakticirati ljubav prema sebi da bismo izbjegli ispade autodestrukcije i nervoze?

Sadržaj

smjerovi
savjeti
Što vam je potrebno

Plivanje je kardiovaskularna vježba, bez utjecaja i bez težine. To postaje posebno važno za pretile osobe ili osobe koje imaju problema s kretanjem. Kad god vježbate plivanje, imate mnogo prirodne otpornosti na vodu. Suprotno uvriježenom mišljenju, to osigurava da gori previše kalorija, što ga čini dobrom vježbom koja će vam pomoći da izgubite težinu.

smjerovi

Plivanje je izvrsno za gubljenje težine (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Plivajte određeno vrijeme. Plivanje se može izvoditi kao i svaka druga kardiovaskularna vježba. Jedan od načina na koji možete izgubiti težinu je plivati određeno vrijeme. Napravite nekoliko proteza koji pomiču ruke i noge na različite načine, nekoliko puta, skočite u bazen i plivajte 45 do 60 minuta umjerenim tempom. Koristite isti potez ruke do kraja ili povećajte tempo kako biste izbjegli monotoniju. Neki primjeri istezanja uključuju ljuljanje ruke, vršenje spinalnih spinova, sporedne korake, guranje i vježbe čučanja.
Uzmite nekoliko pauza. Oni su dobar način za održavanje vašeg metabolizma nakon što ste završili s plivanjem. Da ih pokrenete, plivajte oko pet krugova niskog intenziteta, a zatim na šestom krugu, koliko god moćni. Alternativni visoki i niski intenzitet se okreće 10 do 12 puta, završavajući s pet zavoja niskog intenziteta.
Plivajte u krugu. To je slično treningu u triatlonu, ali učinit ćete još jednu vježbu. Počnite s 10-minutnim trčanjem, zatim biciklom za 20 minuta, napravite 10 setova od 100 s konopom za skok, odvojenima periodima odmora od 30 sekundi, zatim skočite u bazen i napravite 10 ubrzanih krugova , odvojene vremenima odmora od 30 sekundi.
U svoju rutinu uključite i neke aerobne vježbe u vodi. Za to vam je potreban bazen s plitkim krajem. Počnite plivati 10 minuta. Dođite do plitkog kraja i pet puta trčite naprijed-natrag. Odmarajte se 60 sekundi, a zatim ponovite plivanje i trčite od 45 do 60 minuta.
Plivajte redovito. Za bilo koji program mršavljenja na posao, morate biti ustrajni. Ako plivate jednom tjedno, nećete postići svoje ciljeve. Umjesto toga, plivajte barem tri puta tjedno i mijenjajte rutinu, duže plivajte, pravite pauze i krugove.