Kako izgubiti 9 kg na biciklu

Sadržaj

• smjerovi
• Što vam je potrebno

Mnogi trenutni bicikli za vježbanje imaju različite razine fitnessa i digitalnih monitora koji pokazuju vaš broj otkucaja srca, procijenjene potrošene kalorije i prevaljenu udaljenost. Broj potrošenih kalorija tijekom svake vježbe ovisi o brzini vježbanja, kao io vašem genetskom sastavu i fizičkom tipu. Čitajte dalje i saznajte kako izgubiti 9 kg na biciklu.

smjerovi

Gubljenje kalorija ovisit će o ritmu vježbanja (Digitalna vizija / Digitalna vizija / Getty Images)

1. Odredite koliko ćete masnoća spaliti kroz otkucaje srca kako biste vidjeli koliko brzo trebate voziti pedalu bicikla. Da biste dobili opću ideju o potrebnom broju otkucaja srca, oduzmite dob od 220. Radite 80 do 85% broja kako biste izgubili težinu. Budući da je 500 g masti jednako 3500 kalorija, trebate dnevno spaliti 500 kalorija na biciklu kako biste izgubili pola kilograma tjedno.

2. Svakodnevno provedite najmanje 60-minutni trening na biciklu. Brzim tempom (32 km / h pri 40 km / h), pedaliranje će vam pomoći da sagorite oko 5 do 10 kalorija u minuti. Potrebno je 50 do 100 minuta da se spali 500 kalorija dnevno. Ako idete sporije, prilagodite vrijeme prema potrebi. Tijekom vježbanja provjerite brzinu otkucaja srca tako da stavite dva prsta u venu vrata i mjerite vrijeme deset sekundi. Pomnožite rezultat sa 6 da biste dobili otkucaje u minuti i utvrdite da li vježbate na razini koja gori masnoću.

   
   

3. Vježbajte ujutro i prije doručka. Vjerojatno će vaše tijelo sagorijevati masti jer nema rezervi energije. Osim toga, jutarnja aktivnost povećava metabolizam do kraja dana.

4. Trenirajte na krugovima pomoću bicikla, ubrzavajte do pune brzine pet minuta, a zatim usporite do normalnog raspona. Učinite to tijekom vježbanja kako biste pojačali metabolizam i sagorjeli masnoće. Počnite brzim tempom i držite pet minuta, a zatim postupno smanjite na umjerenu brzinu i ostanite tri minute. Ponovno ubrzajte tempo i držite ga pet minuta. Učinite to tijekom vježbanja kako biste povećali gubitak kalorija.

5. Povećajte izdržljivost i trajanje vježbanja svaki dan, ali ostanite na visokom intenzitetu. To će vam pomoći da postignete višu razinu kondicije i izgradite mišiće tako što ćete pojačati vaš metabolizam.

6. Uklonite oko 500 g tjedno s jednosatnim programom na biciklu. Da biste povećali gubitak težine, povećajte trajanje i brzinu. Za dodatnih 500 g smanjenja tjedno smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Također, uklonite zasićene masti iz svoje prehrane. U osnovnom 60-minutnom dnevnom programu bez smanjenja kalorija izgubit ćete 9 kilograma u 20 tjedana.

   
   

Što vam je potrebno

• Bicikl za vježbanje