Kako izgubiti 10 kg tjelesne masti u mjesecu bez vježbanja

Video: 5 Načina kako skinuti višak kg bez vežbanja i skupih dijeta

Sadržaj

smjerovi
smjerovi
upozorenje
Što vam je potrebno

Često se zaklinjemo da ćemo izgubiti 20 kg prije posebne prigode, samo da bismo shvatili da je datum došao i da ne gubimo težinu. Kao posljednje sredstvo, moguće je izgubiti 10 kg u mjesec dana bez vježbi. Iako ljudi moraju paziti pri korištenju bilo koje vrste radikalne prehrane kako se ne bi odmah vratili na težinu, slijedite ove korake vrlo je moguće brzo izgubiti iritante od 10 kg.

smjerovi

Kao posljednje sredstvo, moguće je izgubiti 10 kg u mjesec dana bez vježbi. (Pixland / Pixland / Getty Images)

smjerovi

Držite dijetu s niskim unosom kalorija ne više od 1.100 dnevno. Iako to zvuči teško, trebali biste spali više kalorija nego što konzumirati kako bi izgubiti težinu.

Održavajte niskokaloričnu dijetu od 1.100 dnevno (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)
Jedite četiri ili pet malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka. Time vaš metabolizam funkcionira tijekom cijelog dana i vizualno vas privikne na manje porcije.

Pronađite jednostavna, niskokalorična jela kako biste redovito uživali (Slike Comstock / Comstock / Getty)
Odaberite voće kada tražite niskokalorični snack. Voće, poput jabuke, ne samo da će tijelu osigurati potrebna vlakna, već će vas brzo zadovoljiti i bez troška toliko dragocjenih kalorija.

Plod je niskokalorični i zdravi obrok (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Pijte najmanje 10 do 12 čaša vode dnevno. Izrežite sva ne-dijetalna pića, sokove, mlijeko, zaslađeni ledeni čaj i alkohol. Ta pića su čiste kalorije koje konzumirate jer su visoko kalorične i ne nude mnogo prehrambene vrijednosti. Ako je potrebna veća raznolikost, dijeta soda, unsweetened čaj i crna kava su i niske kalorijske opcije dopušteno.

Čaj bez šećera daje okus bez svih kalorija slatkog čaja; koristite voće da ih zasladite (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Zabilježite sve što jedete i pijete u dnevniku hrane. Na taj način, a dijeta ne samo da pruža jednostavan način za praćenje i ukupni dnevni unos kalorija, ali i osigurava da konzumirate mnogo vode.

Dnevnici hrane pomažu vam pratiti unesenu hranu (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Uzmite dnevni dodatak, kao što je aminokiselina L-glutamin, kako biste ublažili glad i želju. Također, svakodnevno dodajte L-karnitin kako biste ubrzali sagorijevanje masti.

Dodaci mogu pomoći u ublažavanju gladi i žudnji i povećanju sagorijevanja masti (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Ograničite se na vaganje samo jednom tjedno. Činiti to češće često obeshrabruje ljude kada ne izgube težinu dovoljno brzo.

Nemojte se obeshrabriti zbog prekomjerne tjelesne težine (Visage / Stockbyte / Getty Images)
Uzimajte dnevnu multivitaminsku tvar kada ste na dijeti. To pomaže osigurati da vaše tijelo još uvijek dobiva ono što mu je potrebno, iako može konzumirati smanjenu količinu kalorija.

Uzimajte dnevnu multivitaminsku tvar kada ste na dijeti (Visage / Stockbyte / Getty Images)